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想把自己的胸肌練得更大?那麼這些要點你不能不知道
胸肌是我們的視覺焦點,看一個人練得好不好,胸肌是重點中的重點。一般我們去健身房,看一個人練得好不好,看一個人身材好不好,最直接的,就是看他的胸肌練得好不好。胸肌練得好,上半身就顯得魁梧,胸肌練得不好,無論他其他部位的肌肉練得怎麼樣,看起來
2018-05-31 408 -
還不會做杠鈴深蹲?2個要點一定要做到,完美深蹲全靠它
誰都有過不想練腿的時候,作為健身房裡的“小雞腿”,因為不深蹲,並且為此找了各種不深蹲的理由:對膝蓋不好、對腰椎不好,容易脊柱前凸等等。雖然你沒有講出來,但你確實是這麼想的。當你發現你的上半身跟你的腿完全不成比例的時候,才可能突然覺悟,只為
2018-05-31 267 -
女性鍛煉的5大好處,點進來至少為你節約10萬人民幣!
我們一般到健身房可以看到,裡面鍛煉的大多數是男性同胞,而女性則少之又少,不過在裡面鍛煉的女性都特別惹人注目,不是說她們練得有多麼的好,而是不由自主的回去關注她們,哈哈!反正我是這樣的,不知道廣大的健身朋友你們是怎麼想的。這也說明了一個問題
2018-05-31 79 -
總是覺得手臂太細?是因為你忽略了它
周圍有許多人有一個誤解,以為練手臂就只是單純的對肱二頭肌的訓練而已,從而導致了忽視對肱三頭肌的訓練,只有像重視二頭肌一樣,加強對三頭肌的訓練,才能打造出完美的手臂維度,這樣的手臂在夏天才能撐爆衣袖,那麼接下來和我一起來開虐吧。第一組熱身動
2018-05-31 166 -
把硬拉這個動作做好了,你就掌握了健身界的半壁江山
我們都知道硬拉是可以鍛煉背部肌肉的,而且主要是針對下背部的鍛煉,在硬拉之前呢,我們要進行適當的熱身,讓身體充分的動員起來。同時,你要選擇你想用的握法,然後你的站立姿勢要在正確的位置上,這些我在以前的文章中有過詳細的講解。接下來要說的,就是
2018-05-31 101 -
一個體質很差的人去健身,如何入手?“強大的心肺”最重要
作為一個體質較差的人去健身房健身,無論是出於想要增肌還是想要減肥,我覺得都是一種對健康的追求,其實健身房的主旨就是以人們的健康為目的的,不過涉及的各方面的利益關係。健身行業也是參差不齊的,不斷的延伸一些專案出來,但是最終的目的還是要讓每個
2018-05-31 176 -
划船可不僅是在水上進行!健身房的划船虐爆你的背!
說起划船,大家第一個想到的肯定是水上拿著漿劃水的樣子。但是在健身中,划船也是一個很好的訓練動作,對我們背部的訓練很有用。雖然划船動作是由現實中的划船轉換過來,但是動作上還是有很大的差距的。今天介紹兩種划船的動作,大家可以選擇適合自己的動作
2018-05-31 206 -
變不壯的人就該一輩子瘦弱?找對方法,讓你也能變猛男
很多人想減肥,苦於減不下來,覺得自己是世界上最痛苦的人,但還有一部分人,其實也有這樣的痛苦,那就是瘦弱的人,無論如何,都增加不了自己的體重,自己的肌肉量,而這樣的人就沒有辦法了嗎?就該一輩子都瘦弱下去嗎?並不是!今天我們就來針對這個問題解
2018-05-31 280 -
胖子想減肥,別想著跑步了,減肥方法在這
夏季就要到了,在即將到來的夏季,很多人體重基數大的人想著瘦身。在沒有系統接觸健身 的前提之下,很容易想到的一個方式就是跑步,沒錯跑步的確實是一種方式,相對於跑步而言還有其他更好瘦身的方式。為什麼不推崇跑步?並不是不推崇跑步,而是不建議體重
2018-05-09 214 -
弓步蹲動作詳解,帶你正確的做好這個訓練,燃爆自己的腿
弓步蹲是一個我們可以徒手,也不需要去健身房在家就能完成的動作,它在不借助器械的情況下,能夠對我們的股四頭肌和臀大肌有很好的鍛煉。那麼如何才能最高效率的做弓步蹲呢,下面給大家介紹關於弓步蹲的一些注意事項。首先在動作時,我們一定要保持腰腹部收
2018-05-31 371 -
如何擁有充滿力量的腿?鍛煉腿部肌肉,這幾個動作不做不行
人類的生命基於運動,而大部分運動都基於你的雙腿。一雙健康的腿部是人類運動的基本,也是人類的基礎運動方式的工具。步行是人類最主要的運動來源,所以一雙充滿了力量的腿非常重要。相信看到了這裡的你,一定有些有些心動了。到底應該怎麼練腿部呢?小編特
2018-05-30 112 -
想要擁有大塊頭,必須要練習這幾個部位!它們經常被忽略
很多人健身的夢想就是擁有一個大塊頭,肌肉清晰飽滿、身材勻稱有力、整個人看上去健美而發達。可很多人練肌肉只知道腹肌、肱二頭肌,其他部位一概不練。這是一種錯誤的做法哦,如果想有大塊頭,每一塊肌肉都要好好練到。你不可能局部發達。想要擁有大塊頭,
2018-05-30 169 -
關於手臂肌肥大訓練,掌握這幾個動作,不信你的手臂練不起來
關於針對手臂的肌肥大訓練,我在我的上一篇文章提到過針對二頭肌的訓練,下面我就來說說對三頭肌和前臂的訓練。三頭肌的體積比二頭肌還大,如果你希望手臂看起來更強壯,那你應該花時間在你的三頭肌上。第一個動作是仰臥三頭屈伸,這個動作是針對三頭肌的長
2018-05-30 260 -
原來不起眼的啞鈴,也可以玩出豐富的花樣,趕緊拿著筆記進來學
各位健身的朋友有沒有遇到過這樣的難題——工作忙碌了一天,實在沒有精力和時間風塵僕僕去健身房健身了。其實,你在家就能練出健身房的效果。只要你有這個工具:啞鈴。啞鈴是一種非常小巧、方便的健身器械,和杠鈴的巨大不一樣,啞鈴更加安全、便於攜帶,拿
2018-05-30 191 -
手臂太平沒有視覺衝擊力?幾個動作教你把你的手臂練立體
肱二頭肌、肱三頭肌,這兩塊屬於手臂的主要肌肉的鍛煉方式,可以說是老生常談了。很多的健身大咖,手臂的圍度都讓人驚歎,甚至十分恐怖,可是,有時讓人感覺並不是那麼美觀。一部分健身愛好者,在一定思考後,認為問題的關鍵在於手臂線條的刻畫;不過,無論
2018-05-30 263 -
還在吹牛逼呢?看了他們的腹肌,你還會說你是腹肌男神?
還在跟人家吹牛逼呢?看了他們的腹肌後你還會說你是腹肌男神嗎?反正我是自歎不如的,看到這種腹肌男神我只能悄悄的拿起健身卡默默進到健身房了。同樣作為一名男性,看到這種肌肉男神我都不好意思說自己在健身了,假如有一天你也能到這種程度的話,你肯定也
2018-06-01 297 -
粗壯的手臂哪家強?這8個鐵臂肌肉,快趕上你的大腿粗了!
健身成了現代許多人的工作之餘的主要任務了,他們通過健身來塑造自己的身材,讓你看上去比別人更有精神勁,當然還能大大的提高自己的氣質。可能更多人健身是為了讓自己看上去更強壯,穿衣的時候更有型,但是也有很多人更注重於肌肉的體塊感,大塊大塊的肌肉
2018-05-29 166 -
看著簡單的傳統硬拉,你真的會做嗎?這幾個要點你要注意
硬拉如同深蹲一樣,在力量訓練的很大一段時間內,都會逃避這些動作,這個動作太難了,實在是不想做。當決定做這個時,你才能明白要讓背部跟上其他身體部分的發展。然後便開始堅持練習硬拉,而且硬拉也是一個讓你巨變的開始。在研究了大量的資訊和經驗後,今
2018-05-30 184 -
運動後肌肉酸痛影響訓練?不必擔心!專家來為你做康復
對於一個不怎麼運動的人來說,突然有一天劇烈運動了,那麼第二天絕對會肌肉酸痛的。記得以前在體訓隊的時候,每次只要是放了長假來,教練都會狠狠的整我們一個星期,那一個星期幾乎下樓梯都是扶著走的,其實也算不上是整吧,只是一些恢復訓練。特別是寒假回
2018-05-30 219 -
天天健身,卻成了駝背?那是因為你沒有做這個
周圍有很多朋友,包括在健身房裡一些熟悉的面孔,問他們今天練什麼,千篇一律的回答都是練胸,我咋感覺他們天天都在練胸,果不其然,兩三個月以後,有了微妙的變化,可是這種變化並不能讓人高興起來。我發現他們背明顯有一點駝,天天健身練胸,反而還不如之
2018-05-30 254