如何擁有充滿力量的腿？鍛煉腿部肌肉，這幾個動作不做不行

人類的生命基於運動， 而大部分運動都基於你的雙腿。 一雙健康的腿部是人類運動的基本， 也是人類的基礎運動方式的工具。 步行是人類最主要的運動來源， 所以一雙充滿了力量的腿非常重要。

相信看到了這裡的你， 一定有些有些心動了。 到底應該怎麼練腿部呢？小編特地為大家找了幾個動作， 希望大家能夠學會鍛煉腿部的方法。 你必須有一雙充滿力量的腿！鍛煉腿部肌肉群， 這幾個動作不做不行啊。

首先， 我們要先進行熱身運動， 熱身運動是我們健身之前必須做的， 而且至少要保證5分鐘熱身運動。

因為不做熱身的話， 容易讓肌肉受傷。 當我們做好熱身運動以後， 就一起來看看以下動作吧。

第一個動作：雙腿跳

雙腳跳是一種普通而基礎的跳躍運動。 你需要讓你的身體自然垂直， 兩腳平行， 雙手背後， 進行雙腳跳。 注意， 起跳的時候雙腿微微彎曲。 用你的腿部力量往上彈跳， 注意整個人的彈性， 這樣更有效鍛煉你的雙腿。

第二個動作：臀踢跳

你需要雙腳微微站開， 小臂交疊於身後， 用你的小腿用力朝著後踢， 用你的腳前掌去觸碰你的臀部。 注意整個動作的連貫性， 不斷間斷， 要有意識用腿部的肌肉發力。 這個動作可以鍛煉大腿後面的膕繩肌， 還可以刺激你的小腿的肌肉群呢。

第三個動作：開合跳

開合跳是跳躍運動的進階版。

你可以把手腳打開， 整個人手腳放開， 自然放鬆。 這是動作最初的準備姿勢。 你需要在做跳躍運動的時候， 同時收回手腳， 記住要把手臂伸直讓手掌相碰， 兩隻腳也要併攏喲。

這個狀態需要無限重複下去， 不僅可以鍛煉你的手臂、腹部， 還可以鍛煉的到你的腿部。 這是最重要的， 因為我們今天主要講述腿部的鍛煉。

第四個動作：箭步蹲

你需要自然站立， 彎曲你的一條腿的膝蓋， 直到大腿與地面差不多平行， 注意整個人重心下沉， 挪到前面的腿上。 另一條腿自然彎曲。 保持一秒之後， 把重心收回去， 用另外一條腿繼續。

這個動作不僅可以鍛煉到腿部的肌肉， 還可以鍛煉到你的耐力。

這些就是鍛煉腿部肌肉的方法，

希望大家都get到。 如果你也希望有這麼一雙充滿了力量的腿， 這些動作都是必不可少的。 如果你想擁有充滿了力氣的腿部， 就不要偷懶了， 抓緊時間讓自己的腿部發達飽滿吧。