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手臂想增粗?4個動作教會你,讓你顯出強壯外形
我想沒有一個男性訓練者不希望自己的手臂變粗吧?手臂肌肉是最能夠直觀影響到我們的強壯外形的肌肉,也是顯示上肢力量的重要因素,那如何讓你的手臂肌肉變粗呢?想要你的手臂變粗,就必須知道手臂上的肌肉有哪些,而最影響手臂粗細的兩塊肌肉一塊是肱二頭肌
2018-05-24 178 -
想向別人炫耀自己的強壯?5個動作讓你這塊肌肉凸起來
肱二頭肌位於我們手臂前側,是我們上肢肌群中,最為發達的一部分之一。可以這樣說,肱二頭肌是強壯身體最直觀的表現,就像每當你像別人炫耀自己有多強壯時,總是會自然的彎起手臂讓你的二頭肌凸起來。這也直觀的說明了肱二頭肌的作用在於彎舉。也就是說如果
2018-05-18 203 -
仰臥起坐和卷腹哪個練腹好?你真的瞭解嗎?
在上學時代,我們接觸最多的一個動作是仰臥起坐,也是我們當時想要練腹部最常用的一個動作,但是在接觸了健身之後,我們會發現一般推薦練腹部的動作都是卷腹,因為卷腹的訓練效果更好,但是卷腹到底好在哪裡,卻瞭解的不多。其實別看仰臥起坐和卷腹的動作雖
2018-05-21 301 -
力量訓練進步難?教你如何將訓練優勢最大化,傷害最小化
我們都知道,力量訓練不僅可以提高肌肉力量及耐力,提高脂肪除外的體重比例,減少身體脂肪含量,提高能量代謝水準。還能夠提高鍛煉者的自信心,減少心理壓力。那麼我們如何將力量訓練的優勢最大化、傷害最小化呢?正確地提高技巧很關鍵。如果你採用的力量訓
2018-05-17 162 -
超強肌肉野獸,一頓吃20斤牛肉,臥推500斤,壯的跟牛一樣
kalate是伊朗健美運動員,可以說他是超強肌肉野獸,他的健美成績就不多說了,直接看圖,作為拿過無數健美冠軍的大神,他每天的訓練量都是兩噸起步,這是什麼概念你知道嗎?你可以想像,普通的健身愛好者每天大概1000斤的訓練量!再來看看他的手臂
2018-05-15 262 -
健身後如何讓肌肉得到有效恢復?這4點恢復技巧是你要會的
很多人都注重學習健身中的知識,對於健身動作的研究都很到位。但是他們都忽略了健身後的身體護理,對於鍛煉後的身體體能恢復沒有做好功課。要知道我們鍛煉後身體的休息恢復,也是我們鍛煉中非常重要的一個環節。如果你沒有做好鍛煉後的身體恢復工作,你的肌
2018-05-20 150 -
運動前熱身很重要,但是不知道怎麼做?最有效的15分鐘熱身
今天我們要做一個短暫並且有舍爾中不同組合的熱身,並且還是Tabata風格的。訓練20秒休息10秒。為了更好的完成整套動作,我們開始進行熱身。整套熱身動作都是在30秒左右。那現在我們就開始進行熱身吧。首先開始我們的第一個動作,左右跨步,雙臂
2018-05-17 177 -
只會用杠鈴來臥推?試試這個動作,讓你的訓練更完美!
我們經常看到介紹杠鈴訓練的文章都是臥推和硬拉的,但是杠鈴的動作可不僅僅只有這些,杠鈴的站立推舉就是一個很好的訓練動作,它可以很好的彌補我們臥推和硬拉鍛煉不到的部位,比如我們肩膀的三角肌和後側肌肉,是我們練肩部和手臂的很有效的一個動作。杠鈴
2018-05-21 161 -
練完腿以後,下背會疼痛?那麼這個動作可千萬別再做了
咱們很多在進行健身訓練的人,一說到練腿以後,自己的下背部會疼,他們大多都會將這個鍋蓋到深蹲,或者是硬拉上面。也就是說,很多健身的人都會認為,自己的下背部如果會感到疼痛,肯定是自己做深蹲引起的,或是做硬拉引起的。他們會覺得自己是不是在做深蹲
2018-05-21 225 -
晚上鍛煉身體虛?注意好這3點,反而讓你身體更強壯
對於工作了一天的上班族來說,晚上無疑是一天之中最空閒的時光。很多健身愛好者也會在晚上來鍛煉,畢竟白天沒有足夠的時間,下班了可能也要忙家事,只能把鍛煉時間延遲到晚上。那麼晚上鍛煉的話需要注意什麼呢?首先由於下午和傍晚是我們身體一天內精力最旺
2018-05-18 140 -
一對啞鈴怎麼練全身?必備6個動作,讓你做最專業的啞鈴訓練
啞鈴和杠鈴無疑是健身房最常見以及使用率最高的器械了。杠鈴除了在蹲拉中的重量優勢無法用啞鈴來代替外,其他訓練動作幾乎完全可以只依靠啞鈴來完成。而且啞鈴相較於杠鈴還更加的具有靈活性,不會限制推類動作中手臂的活動軌跡。這也就使得啞鈴的鍛煉效果在
2018-05-21 304 -
不去健身房,在家做一做俯臥撐,照樣有鍛煉效果
俯臥撐是一種常見的練胸的動作,當然也可以通過變化練習,來鍛煉我們的背部和肩部,俯臥撐是一種簡單又有效的健身方法。在家沒事時就可以做一做,讓身體得到很好的鍛煉,你可以專門通過俯臥撐來鍛煉你的肌肉,也可以在每次在其他動作練習後,最後再來練習俯
2018-05-23 183 -
怎麼練腕力?只需2招,讓你在“掰手腕”比賽中戰無不勝!
說起掰手腕比賽,可真是80後90後童年的回憶。回想起學生時代,經常會有人在課間進行掰手腕的比賽,而每次有人進行這種比賽的時候,周圍都會圍滿了加油和賭注的吃瓜群眾。這項小小的比賽,可謂是備受歡迎呢。你一定知道掰手腕主要是考研哪裡的力量。當然
2018-05-25 222 -
沒有健身經驗?還是新手!不要緊,讓我來告訴你如何成大神!
其實任何一個健身大神他們都是從零開始的,不是說哪個人生來就會健身,只要你對健身足夠的熱愛,即使從零開始,你也能成為大神!現在有越來越多的朋友開始對於自己的身體素質,身體外形都越來越重視了!這是好事情,健身能夠讓我們遇到更好的自己!但是許多
2018-05-20 256