健身成了現代許多人的工作之餘的主要任務了， 他們通過健身來塑造自己的身材， 讓你看上去比別人更有精神勁， 當然還能大大的提高自己的氣質。 可能更多人健身是為了讓自己看上去更強壯， 穿衣的時候更有型， 但是也有很多人更注重於肌肉的體塊感， 大塊大塊的肌肉能夠讓你看上去更加強大， 說話時也更有力度。
所以那些露在外面的部位就成了訓練的重點， 就像我們夏天穿半截袖露出來的臂膀， 這也就成了我們平時所集中訓練的部位了。
一個粗壯的臂膀能讓你看上去非常的強壯，
看到圖中那鐵壁般的肌肉就讓人畏懼， 想要練成這樣的手臂肯定是要下很多功夫的， 每天轟炸性的訓練當然是必不可少的一部分了。
首先介紹一組啞鈴手臂訓練， 首先要準備一副啞鈴， 重量根據自身力量選取， 不宜太重， 建議在4-10g中選擇， 開始做一些熱身運動， 然後進行啞鈴彎舉每次12個共四組， 然後進行啞鈴錘式彎舉訓練次數同上。
最後可以進行一組窄距俯臥撐作為補充訓練， 每次十個共四組， 當然如果感覺訓練量不夠的話可以選擇增加啞鈴重量或者進行補充訓練。
以上只是一些簡單的手臂訓練， 如果你渴望圖中鐵壁般的肌肉這些訓練也只是很小的一部分，
鐵壁肌肉固然吸引人， 如果你也想躋身鐵壁肌肉行列那麼訓練和加強訓練將成為你的日常了。 粗壯的手臂哪家強？這8個鐵臂肌肉， 快趕上你的大腿粗了！