硬拉如同深蹲一樣， 在力量訓練的很大一段時間內， 都會逃避這些動作， 這個動作太難了， 實在是不想做。 當決定做這個時， 你才能明白要讓背部跟上其他身體部分的發展。
然後便開始堅持練習硬拉， 而且硬拉也是一個讓你巨變的開始。 在研究了大量的資訊和經驗後， 今天告訴大家如何安全又高效地來做硬拉。
做硬拉一般有兩種方式， 常規硬拉和相撲硬拉。 依舊老生常談， 先來對硬拉前的準備講解一下。 鞋子對於硬拉很重要， 在你選擇鞋子的時候要注意一下三點：抓地力強、鞋底要平。 鞋跟不宜太高。
類似於深蹲， 腰帶對硬拉也很有幫助， 它可以給予腹壁一定的支撐， 同時也幫助你硬拉時保持身體直立。 戴腰帶時， 不宜太低， 建議戴在肋弓的下面， 正好對著硬拉時腹壁支撐的位置。 腰帶的鬆緊度要看個人喜好， 過緊有時會導致你無法有效用力， 而過輕則無法起到支撐的作用。
硬拉過程中保持杆子直線上升是十分重要的， 而且要盡可能讓杠鈴貼著你的身體， 所以如果你不穿長襪或緊身褲的話， 你的脛骨一定會被擦傷， 搞不好會遍佈淤青和血痕！
所以建議大家硬拉時穿長襪或者長褲。 還有一個可能用到的裝備就是握力帶，
*傳統硬拉
腳的位置根據個人而異， 但是需要說一下最能讓你使上勁的站法。 那就是垂直躍起能讓自己跳到最高的姿勢。 雙手應該放在脛部外側， 雙手放的太寬會導致你需要舉的距離變遠， 所以讓你的雙手盡可能的貼近你的脛部。
與深蹲一樣， 硬拉前最好深吸一口氣， 然後繃緊腹部， 這樣可以保護你的脊椎， 也可以讓你產出更多力量。 在你準備硬拉時， 不要直接拉起， 需要讓你的背闊肌更多的參與進去， 先靜力性對抗。 有些朋友喜歡猛的拉起， 那樣是不對的， 非常容易對腰椎造成傷害。
在準備拉起時， 就想著要把杠鈴拉彎， 這樣背闊肌自然就參與進來了。
最後鎖定時， 才能獲得更高效的頂峰鎖死。 這時候不要直接扔掉杠鈴， 但是也不要放的太慢， 很多人會因為放下杠鈴過慢導致背部受傷， 因為那樣對背部的負擔太重了。 放下杠鈴最簡單的辦法就是解開繃緊的臀大肌， 並將其往回收， 然後放下的路徑和拉起來的筆直路徑一樣。