很多人健身的夢想就是擁有一個大塊頭， 肌肉清晰飽滿、身材勻稱有力、整個人看上去健美而發達。 可很多人練肌肉只知道腹肌、肱二頭肌， 其他部位一概不練。
這是一種錯誤的做法哦， 如果想有大塊頭， 每一塊肌肉都要好好練到。 你不可能局部發達。 想要擁有大塊頭， 必須要練習這幾個部位！它們經常被忽略
今天本文就來總結一下經常被健身的人們忽略的部位， 有興趣的朋友一起來看看吧。
第一個部位：肱三頭肌
肱三頭肌並沒有肱二頭肌的位置那麼佔有優勢， 不過你想要練習出滾圓的手臂，
啞鈴屈伸：你需要仰臥， 手持啞鈴， 你的雙手掌心要相對， 注意手持啞鈴的姿勢， 你需要將啞鈴舉至腦袋上方， 手臂彎曲。 下一個動作是伸直手臂， 注意要和地面差不多垂直哦。
這個動作需要你多做幾組， 記住要多組數。 肱三頭肌練好了會讓你的胳膊渾圓有力， 喜歡硬漢風格的朋友， 一定要練哦。
第二個部位：三角肌後束
三角肌， 是你上臂骨一直延伸到後背的肌肉， 一共分為三束：前束、中束、後束。 前束看上去威猛有力， 是一個人肩膀的門面。 中束影響著你的肩寬， 直接就決定了人們的塊頭。 而後束鮮有人問津。 大部分人都專門去練前束和中束， 卻對後束不聞不問。
後束表示很傷心。 其實， 後束的作用也很大。 依舊要說說開篇的那句話， 你不可能練成局部發達， 想要健身， 必須每一個部位都練習。
那麼三角肌的後束要怎麼練呢？本文給大家推薦了一個讓你擁有發達三角肌後束的方法。
俯身啞鈴飛鳥：你需要俯下身體， 雙手持啞鈴， 相對而握。 你需要做正常的啞鈴飛鳥動作， 用你的手臂於你的體側向上劃出彎曲的弧度， 直到你的手臂平穩呈現出一道直線， 與地面平行。 這個動作可重複。
第三個部位：膕繩肌
膕繩肌是大腿後面的肌肉， 也是非常重要的肌肉。 如果， 你想有一雙充滿了力氣的腿部。 那麼， 膕繩肌絕對不能少。 怎麼讓膕繩肌更發達呢？其實大部分跳躍的運動都刺激得到膕繩肌。
第一種運動是臀踢跳， 你需要站立， 雙腳依次往後踢。
第二種運動是弓步跳， 你需要在跳躍的時候， 用腿依次地向前做弓步。
以上便是今天的內容啦， 如果你有了一點收穫的話， 就千萬要練起來。