胸肌是我們的視覺焦點， 看一個人練得好不好， 胸肌是重點中的重點。 一般我們去健身房， 看一個人練得好不好， 看一個人身材好不好， 最直接的， 就是看他的胸肌練得好不好。
胸肌練得好， 上半身就顯得魁梧， 胸肌練得不好， 無論他其他部位的肌肉練得怎麼樣， 看起來都有一種瘦弱的感覺。
而別的肌肉練不好， 但是胸肌很好， 就顯得練得很棒， 身材很不錯， 這就是胸肌訓練在健身中占這麼大比重的原因。
但是胸肌該怎麼練， 才能讓它看起來更加有厚度， 更加飽滿。 這是需要一些訓練技巧的。 需要有科學的訓練計畫。
針對胸肌的各個部分進行鍛煉， 讓每一個部分的肌肉都得到增長。 胸肌才能看起來很厚。
首先應該談談關於臥推這個動作。 很多人都會誤認為， 練胸做臥推就行了。 或者說練胸就是各種推推推的動作。 只要不停的推， 就能讓胸肌變得又厚又大又漂亮。
實際上這是一種錯誤的認知， 因為胸肌和別的肌肉一樣， 不能只靠一種動作鍛煉它， 這樣是很難對它有全面的刺激的， 這樣胸肌的力量或許會有一定的進步， 但是絕對不會好看。
要知道我們的胸肌結構也是很複雜的， 它從上下結構可以分成上中下三個部分。 從內外可以分成胸外緣和中縫兩個部分。 所以僅僅是靠臥推這一個動作， 是不可能讓它所有部分都練得很好的。
這種情況， 身上大部分肌肉都是這樣， 需要好幾個動作來對它進行刺激， 才能讓肌肉全方位的得到刺激。 這樣長出來的肌肉才能好看， 這樣看起來胸肌才會飽滿完整。
很多人在練胸的時候， 最容易忽略的就是下胸的鍛煉。 有的是因為健身房沒有下斜平板， 所以做不了下胸鍛煉。 有的人是因為覺得做下斜平板臥推沒有用， 而不去鍛煉下胸。
這些想法都是不對的。 因為只有下胸肌肉練好了， 胸肌才會更厚。 要知道， 我們的胸肌分為上中下三個部分， 下部的肉量是三個部分裡最多的， 其次是中部， 最後才是上部。
而三個部分中， 下胸的力量是最強的。 所以往往做下斜平板臥推的時候， 重量可以比平板臥推還要更重一些。
因此， 想讓胸肌看起來更厚更飽滿， 鍛煉胸肌下部是最重要的。 胸肌下部練好了胸部外緣的線條就會更清晰。 胸部的總肉量也會看起來更多， 胸肌自然就飽滿了。
健身， 增大肌肉量永遠都是最重要的話題。 所以， 學會聰明的健身永遠都應該比傻練要重要得多。