-
如何加強腿部力量訓練?3個動作讓你變無敵,還不快試試
在去年我下半身的力量提升了很多,所以今年就利用它來提升整體的訓練量,進而提升肌肥大的效果。很多人問我如何增加腿部的力量訓練,所以我就把我的訓練計畫分享給大家提供做參考。第一個動作是深蹲,每一個人都可以練習深蹲,但不是每個人都適合做後背杠深
2018-06-02 145 -
HIIT的3大好處,這些常見的問題,輕鬆應對它們!
大家好,新事物總是出現的如此快,並且帶著一大堆的優點,讓我們很容易盲目的做出選擇,就拿現在很多人都在做的HIIT來說,你對其足夠瞭解嗎?HIIT的3大好處,這些常見的問題,輕鬆應對它們!好處一:改善你的VO2 max(最大攝氧量),你的V
2018-06-01 113 -
瑜伽也可以瘦身,只要你學會了這2個方法,瘦身其實很簡單
肥胖是很多女生成長為女神路上的絆腳石,但克制它又是一件很困難的事情,我們會想方設法的去減肥去瘦身,但最後的效果總是微乎其微,其實這是因為我們沒有用對辦法。有些人是易胖體質有些人是易瘦體質,相信很多女生都特別羡慕那種易瘦體質的人,他們多半怎
2018-05-05 154 -
新手練胸,老手練背!簡單4招,助你打造強壯有力的虎背!
背部鍛煉,我們主要是鍛煉背闊肌、斜方肌和豎脊肌,在健身房大多數人是按照上背、中背、下背部和下背闊肌鍛煉。好壞我們先不論,今天我們就來說如何鍛煉我們背部,讓你身體更加立體和有型。在健身房裡,較多人關注的都是手臂、胸肌和腹部,似乎練腿和練背部
2018-06-01 309 -
如果不把杠鈴划船做好,那還進行什麼背部肌肉的訓練
杠鈴划船呢是提升我們上背部,背闊肌和握力的非常棒的輔助訓練,這個動作其實不怎麼難,但是往往很多新人容易犯一些錯誤,像什麼一開始訓練的時候就去選擇大重量的等等。那麼接下來我們從雙腳的位置開始一步步教大家怎麼去做杠鈴划船,首先我們的雙腳位置應
2018-06-01 176 -
耐勞腹肌,求你來虐,就怕你不練!這些虐腹動作,嘗試下?
腹肌是人體的核心肌群,在不少人概念中,腹肌就是等於核心肌群。同時腹肌和小腿肌群一樣,屬於耐勞肌群,任勞任怨,恢復能力極強,不怕你去虐,就怕你不練!夏季已到,天氣炎熱,別人開始炫腹,小蠻腰、馬甲線統統有,而你脫開外套,游泳圈,走一路晃三下。
2018-06-01 177 -
每天堅持100個平板啞鈴飛鳥,一個月後會發生哪些變化?
對於一個胸前不長肉的人來說,我深深的明白練胸肌是多麼痛苦的一件事,我大概是由於遺傳的原因我的胸上不長肉,吃的很多,長肚子長屁股都是就是胸前不長肉,脂肪都內多少,至少胸肌不大脂肪可以來湊嘛,這樣看著整個胸肌也會大一點。沒辦法我就是這樣的,但
2018-06-01 249 -
您好!您的私人教練已上線,科學健身需注意3點
世界萬物都是有週期性,有規律可循的,每個事物之間都會存在直接或者間接的聯繫。行了,我不是搞哲學的,哈哈~我想說的是健身也是如此,為了順應他的規律和週期性,我們得制定一個科學的健身計畫,搞運動並不是只需要你有一個好的身體就行,運動智商也是要
2018-06-01 146 -
學會這些,帶你避免運動傷病,做一個身體健康的健身者
健身與健康並非完全成正比的關係,因為運動存在風險,每天與鐵打交道,風險自然也不會小,雖然風險存在。但是總有辦法可以最大可能的避免這些傷病的發生,那麼如何避免減小這些風險的概率呢?首先避免盲目訓練,在健身房總能看到一些小毛睿,一腔熱血汗灑健
2018-06-01 106 -
俯臥撐完美教學,帶你把每個動作都能高品質的完成
俯臥撐是最基礎的自重動作之一,它非常流行並且動作簡單隨處可練,當然了,它還十分有效。因為它可以同時募集到很多的肌肉,這些聽起來很不錯對吧?然而很多人在做俯臥撐的時候,卻忽略了品質。那麼接下來我會向大家介紹幾個要點以幫助大家改善俯臥撐,我就
2018-06-01 145 -
超核彈腹肌!有腹肌的男人,運氣總不會太差,桃花旺旺旺!
腹肌這種東西相信大家肯定都是不會陌生的,衣服一掀開,整整齊齊的豆腐塊別提讓人有多羡慕了。而且像這種有腹肌的男人,一般運氣也是很不錯的,身邊異性緣也挺多的。特別是經常健身的男人們,要是誰的身上沒有那麼幾塊整整齊齊,像豆腐塊一樣的腹肌,還真的
2018-06-02 274 -
肌肉會隨著年齡的增長而流失?快看看這些老肌霸,年齡算個屁!
隨著現代社會的發展,很多人都喜歡泡在健身房裡,就連老年人也不例外,他們也喜歡擁有一種迷人的肌肉外衣,這樣看起來會讓他們顯得自信且有魅力。隨著年齡的增長,改變的不是年邁,而是更為成熟的心態和更健碩的身材。一個人的外形不是看他穿的多華麗,而是
2018-06-02 274 -
護肩“4部曲”!三角肌雖小,但絕不能忽視
三角肌覆蓋著我們整個肩部,對我們的肩部起到著很大的保護作用。我們的肩是很容易受傷的,肩對於一個男人來說也是相當重要的,它是挑起整個家庭往前走的扁擔,更是我們一個男人的標誌,肩寬的人看起來更有安全感!位於我們肩部的肌肉就是三角肌,三角肌雖然
2018-06-01 232 -
盤點硬拉的準備姿勢要領,讓你在做硬拉時能贏在起跑線
硬拉是鍛煉我們背部的一個十分有效,同時強度也比較大的動作,當然,你選擇較輕的重量來練習也是完全沒問題的。但是隨著時間的持續,你必定會加大你的強度,而且硬拉的重量,可以說是有著很大的提升空間的。一定不要讓剛開始硬拉的重量太大,當你用超過你承
2018-06-01 83 -
他可能會成為美國最強壯的總統,但卻在這個人面前如孩子!
看這個圖片,能想到是誰麼?奧特朗依,美國的一個健身名將!一身的肌肉,簡直是讓人羡慕得不要不要的,尤其是那手臂的肌肉,一看就是經常出入健身房的人,眼睛看起來也是炯炯有神的,特別的迷人。據說,如果奧特朗依要成為美國總統的話,他將會是美國最強壯
2018-06-03 244 -
當死侍遇上滅霸,浩克遇上大猩猩,肌肉不大,如何神擋殺神?
當死侍遇上滅霸,綠巨人浩克遇上大猩猩時,如果肌肉不大,該如何神擋殺神呢,在故事中除了拼鬥智商之外,肌肉也是衡量勝負的一大重要因素,身為一個拯救世界的英雄,怎麼能少得了一個肌肉身體呢。滅霸看上去固然強大,從他身上那健壯的肌肉就看的出來,一個
2018-06-03 253 -
就連綠巨人浩克的肌肉都在獸化,你還有什麼理由不健身?
相信大家對綠巨人浩克肯定是非常的熟悉吧,他本來的名字叫做布魯克·班納,他小的時候非常的可憐,可能也是因為小時候的痛苦太多了,長大了以後成為了美國的一個研究高能炸彈的科學家。但是有一次,為了救一個同事,他把自己給暴露在了伽馬射線裡面,這種東
2018-06-02 319 -
堅持健身不放棄,努力到感動自己,你就會發現自己竟然如此強大!
健身是一場持久的戰爭,必須要一直堅持下去。你要是堅持不下去的話,那就不會收穫一個更好的自己。所以為了能有一個完美的自己,堅持健身吧!看看下面利昂的這個對比圖,之前的肚子都下垂了,堅持健身了以後不僅變的強壯還有帥氣,而且也變的非常的有自信了
2018-06-03 239 -
腹肌總是練不出來?那可能是你沒有掌握基本原理
你想要非常明顯有型的腹肌嗎?你是否在長期鍛煉腹肌之後,卻依然沒有六塊腹肌呢?這是很多人都存在的問題。許多人每天都練腹肌,而且也通過不同的訓練來刺激腹肌,但是可能還是沒有練出腹肌,今天,就來分析一下這一問題。大家都說腹肌必須每天練,這樣才能
2018-05-31 272 -
盤點健腹輪的使用要點,教你更好的練出完美腹肌
健腹輪是大家經常使用到的一種健身器材,那麼今天我們和大家討論一下,究竟如何去使用它呢?在使用的時候我們應該注意哪些事項?首先,不當的使用健腹輪練習會對下背造成巨大的傷害,而且對於我們健身也沒有太大的效果。那麼今天我們就給大家介紹幾個要點來
2018-05-31 123