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拉伸的好處這麼多,你在訓練結束以後還要忽略嗎?
拉伸不管對什麼的人群都是很有好處的,拉伸可以幫助你緩解一天勞累導致的肌肉僵硬,腰酸背痛,拉伸甚至可以促進血液迴圈,當然拉伸可以提高柔韌性,那麼提高柔韌性的作用是什麼?我們都知道,人的柔韌性會隨著年齡的增長而變差,而柔韌對於運動來說是十分重
2018-06-04 138 -
3個小技巧,幫助你在規劃訓練的過程中更高效!
今天我們來談論一下我們的訓練規劃,可能很多訓練者都有著自己的訓練計畫,總會以某個時間長度來規劃自己的日常訓練。持續時間相對較長的,比如在某一年中或者某個季度,想要實現某一個訓練成果;往下細化,便來到了每一個月或者每一周的訓練週期規劃;最小
2018-06-03 124 -
練肩不謹慎?你可能是在拿身體健康開玩笑!
肩膀是我們最靈活的一個部位,也是我們很多訓練的基礎,不管是三角肌,還是肩膀的前後束肌肉都很重要,所以練肩的動作也很多。不過,訓練肩膀的動作雖然多,但是卻不是每一個都是好的,有很多動作都會對我們的肩膀造成很大的傷害,所以練肩的動作要謹慎。下
2018-06-03 226 -
肌肉要得到增長,就應該讓自己進行正確的健身訓練
你想要增加肌肉嗎?你是否長期鍛煉,卻沒有讓肌肉增重呢?我相信,大多數健身的朋友,都是為了增加自己身上的肌肉。而在健身過程中往往會有著許多的問題,導致長期下來,肌肉沒有很好的增長情況,今天,就來討論一下,如何能夠更好的增肌。增肌是一個困難的
2018-06-03 191 -
深蹲中容易受傷的舉動,看看你犯了幾個!
深蹲是健身必須要做的動作,很多人進健身房不會別的健身動作。所以他們就選擇了看似簡單的動作。深蹲就是一個看起來比較簡單的動作,所以很多人都喜歡去做這個動作,但是他們僅僅是形似但是沒有學到細節。而往往細節都會影響一些至關重要的東西,比如鍛煉的
2018-06-03 151 -
你真的能夠控制你的肌肉嗎?學會掌握而不是被迫訓練!
大多數時候,訓練者們主要關注於肌肉的圍度或者肌肉的絕對力量,但是實際上,還有一項容易被我們忽視卻十分重要的能力值得我們進行訓練——肌肉的控制能力。很多人可能認為它並沒有什麼用處,但是,真正良好的肌肉控制能力,有利於提高我們的鍛煉效果,更好
2018-06-03 373 -
分享一些高效練成腹肌的技巧,幫你更快擁有6塊腹肌
相信很多人健身的初衷就是為了得到好看的六塊腹肌或者馬甲線人魚線之類的,那麼今天我就給大家帶來幾個關於腹肌訓練的技巧來幫助大家更快的獲得理想中的身材,請大家看到最後。腹部肌肉有很多塊,比如腹內斜肌,腹外斜肌,腹橫肌,而我們常說的六塊腹肌其實
2018-06-03 277 -
健身如果沒有合理的安排,一味的瞎練,訓練效果可想而知
健身一個是不斷學習,不斷改善的過程,我們要學會讓健身過程變得更好,達到更好的訓練結果。可能我們都會有這樣的感覺,當我們某一天練完之後,發現身上的肌肉沒有很多的訓練過的感覺,就會去想,我今天練得是不是不夠?然後你就有可能跑去再練一會。但是這
2018-06-03 160 -
如果沒有避開這些深蹲的錯誤點,你可能會因此告別健身
深蹲一直都是一個非常受追捧的動作。很多不管健身過還是沒健身過的人,都喜歡用這個動作說事。如果有個人說自己的深蹲能蹲起兩百公斤,幾乎所有人都會特別佩服他,把他奉為大神。很多人一進健身房就聽說必須要練腿,說健身的不練腿,遲早就會陽痿。說深蹲這
2018-06-03 161 -
並不是每個訓練動作都適合你,要學會合理的去取捨
選擇合適的健身動作是健身時最重要的一件事情,這比組數次數或者容量都更加重要,如果我們用了不適合自己的動作鍛煉,那麼我們做什麼都是徒勞的,這甚至有可能會招來疼痛和傷病。很多人說這是因為自己的天賦不行,這其實都是無稽之談,我們每個人都是可以變
2018-06-03 142 -
想要自己的健身訓練更加有效果?超級組瞭解一下
大多數的朋友都認為,當我們在結束一個動作的時候就要開始進行另一個動作,那麼這樣的去做鍛煉是十分枯燥乏味的,然而這並不是唯一的訓練方法,我們還有超級組,你需要瞭解一下。那麼什麼是超級組呢?超級組並不是把自己想像成超人一樣,它其實非常簡單,它
2018-06-03 206 -
是不是健身大神,看看腿就知道了!男人,腿不強,還健什麼身!
健身是好啊,有多少屌絲通過健身逆襲成了高富帥,在健身的過程中你不斷的發現自己的潛力是多麼的巨大,你不斷地優化自己,讓自己變得更好!人就是這樣,只要能夠讓自己變得更好,即使健身很累很苦,我們也願意付出,願意努力!最後這些努力都會有成果的,一
2018-05-06 218 -
想要快速減肥嗎?趕緊來試試這個動作吧
很多人都想減肥,但是又有很多藉口,有的嫌跑步這類的有氧運動都很耗費時間,有的覺得健身房太遠了每天要出門,有的覺得減肥的這些運動週期太長,自己沒有耐心。如果這些事情在困擾著你,可以告訴你,這些都不是問題,因為有一個動作既省時間,減脂的效果也
2018-05-10 106 -
正確健身,增肌快,減脂快!錯誤健身,除了傷身,你啥都得不到
如何正確健身?我相信這個問題許多人都並不清楚,這也就導致了兩方面的後果,一個就是我們健身的效果不好,另一個就是我們在健身時容易受傷!所以正確健身並不是口號,它是需要讓我們掌握科學的健身方法才能做到的!所以我們一定要正確的健身,這樣才能達到
2018-05-11 177 -
訓練動作的速度對肌肉真的沒影響嗎?這個速度恰到好處
訓練的動作是我們健身的重中之重,所以有很多細節方面的問題,需要我們將其做到最好,這樣才會讓效果最好,那麼今天要說的就是,訓練動作的速度對肌肉真的沒影響嗎?這個速度恰到好處!在我們舉鐵的時候有很多事情要考慮,總次數,組數,組間休息等等,甚至
2018-05-10 258 -
6個動作讓你練出人魚線,變身型男,俘獲女神芳心!
“腹內外斜肌”俗稱“人魚線”,位於男性腹部兩側靠近盆骨的位置,呈“V”字形狀,是性感的代名詞,相信瞭解健身的人一定都非常渴望擁有迷人的人魚線吧,別著急,今天來了許多乾貨,讓你變身魅力型男,俘獲女神的芳心!第一個動作,仰臥卷腹仰身平躺與地面
2018-05-10 221 -
對於什麼是拉伸你真的瞭解嗎?看完後健身中受傷是不存在的
我很早就發現這樣一個狀況,很多人運動後都不注重拉伸,他們大多都只做運動前的拉伸,所以我基本可以肯定他們對於拉伸沒有一個正確的認知。那接下來我就告訴你這個很重要的問題。1拉伸是拉伸我們身體的什麼?我們平常做的拉伸運動主要拉的是我們的肌肉和筋
2018-06-02 133 -
訓練之後身體不酸脹,難道真的沒有訓練到位
很多人訓練有一段時間之後,身體就沒有感受到剛開始訓練的那種讓人欲罷不能的酸脹感,總會懷疑是訓練沒有到位,肌肉一點感覺都沒有。事實真的是這樣麼?首先肌肉出現延遲性酸痛主要原因是長時間不運動之後在進行運動,乳酸大量的堆積身體所出現的一個症狀。
2018-05-08 195 -
重訓舉鐵慢慢舉真的好嗎?多數人會犯的錯誤,希望你不要犯
我們在重訓時舉得每一下要舉得快比較好還是慢慢舉比較好?向心速度跟離心速度有沒有差別?這也是很多人問我的問題,其實這個話題已經有很多人做過研究了,現在我就來說說我的看法。我先跟大家說我的結論,不管是舉得快或是舉得慢,對於你的肌肉成長並沒有明
2018-06-02 160 -
手臂訓練沒感覺的話,那就要改變自己訓練中的錯誤了
今天給大家說說我們在健身房裡的時候,手臂訓練的常見錯誤以及一些對於這些錯誤的糾正方法。要知道一雙結實的手臂是很有感覺的,想想你的麒麟臂能給被人帶來多大的威懾?想想當看你不順眼的同事開始和你講道理的時候,遮蓋多爽啊!那麼我就不多說了,請你們
2018-05-10 133