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熱身並不是只有慢跑,這6個動作,也是很好的熱身運動
熱身運動的重要性是不言而喻的,更好的熱身運動是保持之後的運動基礎,所以熱身運動是十分重要的哦,如果自己在進行一些運動之前,沒有把熱身做好的話,就會大大的增加自己在運動中受傷的幾率。那麼就讓我們來學習學習有哪些熱身運動吧。一、高抬腿才開始運
2018-05-07 166 -
肌肉力量不夠?增強肌肉力量的最基本鍛煉操作,需要瞭解
肌肉的力量和耐力訓練是體能全面發展的基本組成部分。力量訓練能夠提高你完成日常及繁重體力勞動的能力。同時,力量訓練需要配備的個人裝置最少:體重秤、一雙好的跑鞋、一副舉重專用手套就好。一般重量級別的舉重對背部不會施加太大壓力,不推薦使用舉重帶
2018-05-09 162 -
俯身划船隱藏的細節,你在訓練的時候有沒有注意到?
杠鈴俯身划船是練背用的最多的一個動作,和引體向上比起來,它的難度更小,門檻更低。引體向上必須要有一定的力量基礎才能做得起來。更別說用引體向上當成一個訓練動作,對於很多人來說都不太可能。所以俯身划船就成了最常見的練背動作了。和別的練背動作比
2018-05-28 130 -
把自己的胸肌練飽滿,練好看,是一件非常困難的事情嗎?
胸大肌是男人的門面,沒有一副強壯的胸大肌,基本都不好意思說自己是經常健身的人。而鍛煉胸大肌卻又是一個相當有技術含量的活。很多人去了健身房,以為做幾個臥推,用飛鳥夾一夾胸,就可以讓胸大肌練得好看又飽滿。然而這樣練出來的胸肌,根本不會像你想像
2018-05-28 238 -
什麼是天鵝臂?怎樣才能擁有它?幫你解答疑惑
大家都來都知道天鵝臂是在目前網上一個非常火的鍛煉的方法,可以幫助我們能治療駝背,緩解頸部問題。那麼究竟什麼是天鵝臂呢?天鵝臂對我們又有哪些好處呢?就讓我們一起來瞭解瞭解吧。那麼什麼是天鵝臂呢?它其實是一種鍛煉方法,而且主要是對女生非常有幫
2018-05-28 159 -
他身高只有一米二,卻練出最完美的腹肌,誰人不服?
卡特瑞是一位侏儒症患者,來自伊朗,身高只有一米二!但是,身高只有一米二的卡特瑞,卻練出了最完美的腹肌,誰人不服?卡特瑞的生活經歷很坎坷,經歷了人間冷暖,最終通過健身,實現了人生蛻變和命運的轉型,這個腹肌,已然是無人能敵,沒有誰能夠擁有這樣
2018-05-09 210 -
超級組你真的瞭解嗎?看懂了再做,會讓你得到超多回報!
大家好,大多數人都認為,結第一個動作之後再去做下一個動作,講真的這樣會有點無聊,這並不是唯一的訓練方法,我們還有超級組。那麼超級組你真的瞭解嗎?看懂了再做,會讓你得到超多回報!超級組不是把自己想像成超人,也不是被蜘蛛咬一口變成蜘蛛俠,它的
2018-05-28 146 -
想要減脂可不止只有跑步機,學會在健身房裡划船吧
大多數的人到了健身房想要減脂,第一個想到的就是跑步機,這也是最符合大眾喜好的,不管男女老少都可以在跑步機上揮灑汗水,但是健身房的減脂機器可不止就跑步機一個,還有很多其他的有氧訓練機器有著很好的減脂效果,只是你一直沒有發現,划船機就是其中一
2018-05-09 196 -
腹肌沒有別人的好看,難道是自己的腹部訓練出了問題?
一些經常鍛煉腹肌,並且成功練出了腹肌的人,會非常明顯的發現,自己的腹肌或多或少都有些不好看。要麼腹肌左右不一樣厚,看起來一半邊腹肌線條清晰,而另外半邊線條模糊。要麼腹肌左右不對稱,看起來就像自己的腹肌是歪著的。這兩個問題,導致自己辛辛苦苦
2018-05-28 316 -
肩部訓練好處多,它能有效緩解你身體中很多的毛病
現在一些肩頸部疾病,還有一些由於不良生活習慣造成的肩膀形狀不佳,比如高低肩、圓肩、溜肩、聳肩等等,這都屬於肩部的一些小毛病。那麼這些毛病我們如何能夠通過運動的方式來糾正呢,下面給大家講講我的親身經驗教給我的一套系統的肩部訓練。一般肩部形態
2018-05-28 274 -
肩膀不穩定怎麼辦?1個動作來改善,解鎖你的肩部力量
健身對於肩膀的穩定性有跟高的要求,強壯的肩膀可以減少受傷的風險,所以穩定強壯的肩膀很重要。今天就來說一下如何解鎖你的肩部力量來幫助你更好的鍛煉。肩胛骨俯臥撐是個很好的鍛煉前鋸肌的動作。很多人說前鋸肌和肩膀沒關係吧?其實前鋸肌是止於肩胛骨的
2018-05-08 242 -
健身訓練總是沒什麼效果?也許並不是你的方法出現了問題
健身在現在的一個時代中,似乎已經成為了一件非常時髦的事情。在咱們周圍,肯定或多或少會有一些在進行健身訓練的人們。當然了,咱們自己很多人也會去進行健身訓練。對於健身這個東西,不同的人就會有不同的健身目標,以及不同的訓練計畫。比如有的比較胖的
2018-05-27 210 -
增肌過程中,為了不掉肌肉,就要放棄做有氧運動了嗎
如今的肌肉愛好者是越來越多,現在無氧增肌也成為健身房裡十分受寵的訓練方式了,那麼在我們做無氧增肌的時候需不需要輔佐以有氧訓練呢,我的答案是肯定的,通過以下幾個方面來談談我的看法。一、訓練前熱身訓練前熱身的重要性大家應該都知道,活動身體,儘
2018-05-06 131 -
想要完美而挺拔的胸肌?你需要的訓練沒那麼簡單!
很多人健身的最初目的都是想讓自己穿衣服更加好看,而對於一個男生來說,想要穿衣好看,就要有一個完美的胸肌,用胸大肌填滿自己的襯衫,讓自己看上去強壯而又挺拔。所以,胸肌的訓練就是很多人想要學習的。對於胸肌的訓練動作,不管我們做的是什麼動作來訓
2018-05-27 228 -
瞭解你的心率,才能夠讓你的訓練和體能真正意義上得到提高
對於無氧訓練和有氧訓練,心肺功能都起到了在訓練中起到了一定的調節和監控作用,心率活動對於處於訓練中的我們提供了許多資訊。由於每個人的訓練水準都會大不相同,在訓練過程中,參照自己的心率情況,把我自己的訓練強度,會對你今後的訓練和體能的提高都
2018-05-27 190 -
怎樣讓腹肌對稱?怎樣使腹肌快速成長?點進來告訴你
隨著人們的健身意識的提高,健身房的生意越來越火熱了。但是人們的意識提上去了,方法卻沒有掌握。有的人因為用了錯誤的方法,腹部肌肉被練得不勻稱,且肌肉形狀完全不對等,很多人因為錯誤的方法導致肌肉完全長不起來。下面小編就給大家好好講講,怎麼樣練
2018-05-11 188 -
鍛煉二頭時彎舉小臂酸痛?來試試這種方式,消除你的疼痛感
杠鈴彎舉是一個常見的健身動作,但是很多人在彎舉之後都會感覺到小臂有疼痛感,這讓我們很難進行下一次的訓練,那麼究竟是什麼原因造成我們的小臂疼痛,而我們又該如何解決這個問題,我會在接下來的內容中告訴大家。首先,我們要知道正確的彎舉動作,在彎舉
2018-05-27 202 -
深蹲訓練神器—腰帶鏈條深蹲,最實在的腿部增粗訓練動作
掌握腰帶鏈條負重深蹲,可以讓你打造最強壯的大腿,強化一般蹲腿和硬拉訓練的數量。深蹲算的上是練腿的經典動作,如果你已經厭倦了深蹲訓練,想要換個形式來練腿,練就健美大神般健壯的大腿肌肉,也許你可以嘗試一下鏈條負重深蹲訓練哦!鏈條負重深蹲訓練,
2018-05-07 266 -
關於臥推的起源問題,最初的臥推原來是這樣完成的
大家好,今天給大家帶來有關健美歷史的相關內容,我將帶領大家領略19世紀80年代的健美歷史,然後談一談俄國雄獅哈克,以及關於臥推的起源問題,原來最初的臥推原來是這樣完成的!眾所周知,尤金·山道是健美運動的開山鼻祖,而哈克則是力量運動的創始人
2018-05-08 220 -
健身致死的人並不少,你想成為下一個嗎?掌握這些,無憂健身
不是危言聳聽,全世界範圍內,每年都有不少人因為健身而致死!就在前不久,我們都聽過這樣的新聞,一個大學生由於健身過度,導致內臟出血!這種事很有可能發生,大家千萬不要以為健身對我們的健康只有益處沒有害處,如果你每次都抱有這樣的想法,等到危險發
2018-05-11 93