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手臂的肌肥大訓練,掌握這4個訓練方法,不怕手臂練不出來
手臂幾乎是所有健身者特別注重練習的部位,那麼手臂上的肌肥大訓練該怎麼辦呢?所以我把我的訓練計畫給大家一個參考。我的手臂會分成二頭,三頭還有前臂進行訓練,很多男生希望自己的手臂粗壯一點,那你可以嘗試這些動作,女孩子也可以做這些動作,讓自己的
2018-05-29 767 -
原來滅霸的麒麟臂都是這樣練的!戳進來你也可以擁有!
大家好,最近複聯三上映了,相信大家都去電影院看了吧,有沒有被他們的身材所征服呢,來一起看看複聯這個團,個個猛男引得不少癡女舔屏,光是這身肌肉都給複聯三拉來不少粉絲,別的先不說。今天單說滅霸這號人物,大家應該都知道吧,飾演滅霸的Josh,也
2018-05-29 160 -
不通過對比,你怎麼能發現健身的魅力?這就是改變的力量!
沒有對比,你永遠也不會發現健身的魅力,沒錯這就是改變的力量了,只有你發現自己和健身達人的差距後你才能激發自己健身的欲望,向健身達人們靠近。沒有對比你永遠不知道自己是多麼的渺小,可能你開始覺得自己還是有一些肌肉的,但是你發現右圖健身達人的肌
2018-05-31 227 -
幾個練出三角肌的動作,哪怕沒有工具也可以練出結實三角肌
在開始本文的內容之前,想要問問各位正在健身的朋友:你知不知道,三角肌是什麼地方的肌肉嗎?三角肌是我們上臂骨上端的一塊肌肉,一直延伸到我們的背後。三角肌分為三束,前中,中束和後束。假設你想有一個結實的塊頭,就必須有一個被你練得讓人自豪的三角
2018-05-29 277 -
這裡的肌肉一直被忽略!想要練出傲人手臂,不能忘了這個地方
在開始本文的內容之前,小編想要問問大家:你能隨意說出手臂上一塊肌肉的名字嗎?相信大家十有八九都會脫口而出:肱二頭肌。肱二頭肌確實非常重要,如果練習好了肱二頭肌,手臂便會變得非常雄壯。但是沒有一塊肌肉是單獨成立的,換句話說,你不可能局部發達
2018-05-29 148 -
盤點一些俯身徒手動作,幫你全面強化核心肌群
徒手俯身動作是一種複合型的訓練方式,它對我們訓練者的心肺功能、核心力量、肩部支撐以及腿部力量都有較高的要求。同時也能夠對這些素質有一個很好的鍛煉,所以是一種非常便捷有效的訓練方式,下面給大家推薦幾個比較好的動作。第一個動作是俯身動作裡面的
2018-05-29 265 -
臥推想在半年內增長20kg?你該從這3方面強化訓練!
大家都知道臥推是力量舉項目中,占比很大的一項,也是胸部訓練中較為常規的訓練內容,更是衡量男性力量的標準之一,許多人都想其能有所提高,那麼臥推想在半年內增長20kg?你該從下面這3方面強化訓練!很多人平常並沒有特別的訓練臥推的力量,一直到某
2018-05-08 173 -
糖尿病患者的福利來了!不吃藥,做抗阻力訓練就能緩解病症!
隨著人們現在生活水準的提高,得富貴病的人也是越來越多了,諸如糖尿病這些不治之症十分的讓人頭疼,在醫學史上一直是一個難題,雖然說不能治癒但是還是有辦法減緩或者說預防的,那麼有什麼可以不用吃藥打針的方法緩解糖尿病情嗎?有的,這個要從糖尿病的根
2018-05-29 152 -
肱三頭肌占我們手臂肌肉的三分之二,不練好它,哪來的臂圍
手臂是我們全身肌肉中最顯強壯和最容易充血的一塊肌肉,所以很多健身達人癡迷於手臂肌肉的訓練,下面我就來給大家介紹幾個關於肱三頭肌的進階訓練方法。肱三頭肌大約占我們手臂肌肉的三分之二,所以如果肱三頭肌沒有訓練好那我們整個手臂的維度都會大打折扣
2018-05-29 204 -
炸裂的肌肉,獸化的身軀,恐怖至極,你敢看嗎?
如此炸裂的肌肉你見過嗎,這獸化的身軀真的是恐怖至極,讓人望而生畏,看看他身上的每一塊肌肉都是那麼的分明,除了佩服之外還略帶一絲恐懼呢。他的手臂比碗口還要粗呢,這等肌肉猛男實屬少有,那寬厚的肩旁看過去真的是一道風景線,想必練就這麼一身的肌肉
2018-06-01 279 -
想做深蹲,又怕傷膝蓋?這個訓練動作很適合你
一般經常健身的人都會知道,深蹲這個動作是一個功效非常強,但是又非常危險的動作。稍不注意就有可能對自己的身體造成不可逆的損傷,因為深蹲出現的悲劇已經很多了。在做深蹲的時候,出現問題最多的地方,就是膝關節的損傷問題。往往在深蹲的時候,膝蓋不小
2018-05-29 187 -
教你怎樣成為“超級英雄”!給你一份詳細提升身體素質的攻略
日前,《復仇者聯盟3》在中國狂攬6個億票房,“超級英雄”瞬間升溫成為了網路熱詞。相信有不少人都希望成為超級英雄,你知道成為超級英雄需要什麼必備條件嗎?現在,好好地看看本文,默默地鍛煉自己的身體吧。當全網都在探討滅霸的結局和超級英雄們的結局
2018-05-29 95 -
想要強壯的手臂,就不要執迷於所謂的“麒麟臂”!
手臂作為在日常生活中,是我們使用最多也是最靈活的身體部位之一,在健身的過程中,它也起到了極為重要的作用。基本上每一個身體部位的練習,都需要手臂輔助與支撐。但是,曾幾何時,逐漸興起的“麒麟臂”一詞,充斥了我們的感官世界,導致很多人付出大量的
2018-05-28 197 -
肩部不知道怎麼練?其實只需要這1個動作就夠了!
在我們健身的過程中,肩膀的訓練都是比較匱乏的,而且肩部的訓練往往都有著一定的風險,一些不標準的動作可能會讓我們的肩關節有著受傷的風險,所以在肩部的訓練上我們就需要更加謹慎一點。不過,如果我們能使用好一副啞鈴,那麼對我們肩部的訓練效果還是很
2018-05-28 194 -
4個動作提高你的臥推,讓你的臥推變強,成為健身房中的焦點
說到臥推,所有健身的人都知道這個動作,而臥推在健身房中一度成為了大家最喜歡訓練的動作之一,更有的時候,在一個健身房之中甚至有四五個人排隊進行臥推。這是為什麼呢?因為臥推不僅能夠讓你的胸部得到訓練,在臥推中還能訓練到你的三頭肌和肩部三角肌,
2018-05-28 202 -
腹肌怎麼練都不好看?你有練過自己的腹斜肌嗎?
這幾年,我們身邊參與進健身的人越來越多了。幾乎人人都想鍛煉出八塊腹肌,鍛煉出馬甲線人魚線。有的人受不了鍛煉的痛苦,放棄了,有的人歷經千辛萬苦終於成功了。對於沒有鍛煉出腹肌的人就沒有什麼好說的了。沒有鍛煉出腹肌,要麼就是太胖了,肚子上的脂肪
2018-05-28 464 -
我有1個運動健身的秘密武器,健身9字訣,你沒聽過吧
從上學時背元素週期表開始,我們做什麼事情都希望有一個訣竅,很多人在健身時也不例外,今天應粉絲所求,我來給大家介紹一下健身“9”字訣,這會是你運動健身的秘密武器。1,即1個小時。每次健身,時間應該控制在1個小時以內,並不是運動時間越長,運動
2018-05-07 102 -
跑步要趁早,每天5km,堅持21天!讓跑步成為一種習慣!
前幾天我就遇到一個跑馬拉松的大爺,他已經50多歲了,堅持跑步幾十年了,現在全力跑步時許多年輕人都比不過!喜歡跑步的人都知道跑步的奧秘,長期堅持跑步對我們的身體真的是非常的不錯,可以說誰跑誰知道,一旦入了跑步的坑,今生今世跑步就是一種習慣了
2018-05-14 157 -
想適應更大強度?學會提高這個數值,讓你訓練品質變高
無論是無氧訓練還是有氧訓練,都必須靠呼吸心肺系統參與其中的訓練。所以說對於能量代謝的理論上,無氧和有氧的訓練都是由糖原提供的能量進行代謝的。對於你需要更多的訓練量,更久和訓練時間來說,能量的代謝對你會尤為重要。無氧閾值,既是自身有氧代謝供
2018-05-28 136 -
健身後肚子上的肉卻變軟了,這到底是怎麼回事兒
常識告訴我們,經常運動的人腹部是緊實的,而不怎麼運動的人,肚子上的肉則是軟軟的,但是有些朋友健身後肚子上的肉卻變軟了,這到底是怎麼回事兒呢?今天我們就來找找原因。有些朋友會說,我最近開始運動了,並且開始吃健康的東西,可是我的肉感覺還是比較
2018-05-08 272