很多人想減肥， 苦於減不下來， 覺得自己是世界上最痛苦的人， 但還有一部分人， 其實也有這樣的痛苦， 那就是瘦弱的人， 無論如何， 都增加不了自己的體重， 自己的肌肉量， 而這樣的人就沒有辦法了嗎？就該一輩子都瘦弱下去嗎？並不是！
今天我們就來針對這個問題解答， 告訴大家， 只要找對方法， 瘦弱的人也能夠變猛男！
而我們首先要明白的一個問題， 想要變強壯， 最重要的就是兩個點， 吃和練， 而這兩個點之中， 更為重要的又是前者， 那關於吃， 我們到底應該怎麼去安排呢， 下面我們就來詳說一下。
我們都知道食物中有三大營養素， 而對於一個想增肌的人來說， 這三者有不同的意義， 來看一下。
（1）蛋白質
蛋白質主要是恢復在大強度的訓練中破壞肌肉纖維， 起到一個修復肌肉， 肌纖維的作用， 而如果你想讓自己的肌肉變得更大， 那就必須多攝入蛋白質， 對於一個增肌期的人來說每公斤體重應該攝入3-5g蛋白質， 拿60公斤的人來打比方， 每天就應該攝入180-300克蛋白質。
在訓練的過程中， 能量主要來源於脂肪和新陳代謝， 如果超過了三個小時， 體內的糖原消耗完全， 開始動用肝臟內的蛋白質食物， 這會造成腸胃負擔， 甚至其他不良後果。
所以一般來說， 訓練後的90分鐘內， 蛋白質的需求達到高峰期， 此時補充蛋白質效果最佳， 而我們推薦大家在補充蛋白質的選材上可以選擇牛肉，
如果不能每天自己備餐的朋友， 利用蛋白質補劑來補充自己所缺乏的蛋白質， 其實也是可取的。
（2）碳水化合物
碳水化合物是以糖原的形式存在于肝臟中和肌肉中， 稱謂肝糖原和肌糖原。 而碳水對於我們人體的意義， 簡單來說就是我們最佳的能量來源， 如果沒有了碳水的供給， 我們就很容易感到疲憊無力。
且碳水也能夠讓我們攝入的蛋白質得到更好的吸收。
（3）脂肪
這個不多作說明， 盡可能少攝入， 脂肪攝入過多會造成各類疾病的隱患。
而除了吃， 就是訓練了， 對於一個想增肌， 變強壯的人來說， 我們應該做的就是在多吃的前提下，
而訓練我們推薦瘦弱的人不要去過度相信網路上熱議的腿部胸肩分化法， 因為我們本身就是一個初學者， 且沒有多少肌肉量， 我們的目的就是在最有效的時間內達到最高的訓練效果， 所以我們建議大家採用上下肢分化法。
顧名思義， 也就是一天練上肢一天練下肢， 上肢中各個肌群， 在一天之內都充分活動開， 這樣才能夠讓我們的肌肉都有所感受， 如果我們按照四部分分化法則， 那就浪費了很多時間， 對於初學者並不理想。
其實這樣說著並不困難， 除了吃和練， 那就是睡眠， 只要你多吃多練，