對於一個不怎麼運動的人來說， 突然有一天劇烈運動了， 那麼第二天絕對會肌肉酸痛的。 記得以前在體訓隊的時候， 每次只要是放了長假來， 教練都會狠狠的整我們一個星期， 那一個星期幾乎下樓梯都是扶著走的， 其實也算不上是整吧， 只是一些恢復訓練。
特別是寒假回家了， 吃的又好而且又沒有運動， 體能什麼都下降了， 肉也是長了不少的， 那時候年輕吃的又多一下， 一個星期長5斤很正常， 再重新回來訓練自然是吃不消的， 那個酸爽這一輩子都不會忘記。
其實當時只是做一些體能訓練， 沒有做太多的力量訓練，
來看專家是如何做康復的， 當我們運動之後或者運動中間間歇的時候要進行放鬆， 進行按摩敲打， 同時在運動完之後進行拉伸放鬆有利於緩解乳酸的堆積， 每次運動完之後儘量拿出十分鐘的時間進行按摩放鬆， 既是一個恢復的過程又是一個預防乳酸堆積的好辦法。 其次運動能力強的人和運動多的人， 對代謝如乳酸都比普通人要快一點。
還有一個原因導致我們肌肉酸痛， 那就是我們在力量訓練之後， 那是由於肌肉的肌纖維被撕裂開來， 這個自然是會痛的， 而且伴有炎症的發生， 不過不用擔心這些都是可以通過自身的調節恢復的。
而肌纖維的修復重新組合正是我們增肌的原因， 但是過度的訓練是無法讓我們的肌肉快速修復的， 所以這個訓練的時間和強度一定要把握好， 不能夠練得過度疲勞， 如果一直都是運動過度的狀態對我們的身體是有危害的， 因此我們要儘快的修復肌肉。
超量恢復， 要做的就是好好休息， 並且補充大量的蛋白質促進肌肉的修復和合成， 同時達到了增肌的效果， 同一個部位做完力量訓練之後一定要好好休息，
同時這種酸痛會讓肌無力， 有時候我健完身回來洗澡的時候連毛巾都擰不幹， 力不從心， 十分苦惱， 同樣這也是沒有人跟我放鬆的原因， 沒辦法我也很無奈， 言歸正傳訓練後的按摩放鬆也是有利於肌肉的恢復的。
當然最主要的一個原因是運動消耗了我們身體裡面儲存的糖原， 需要我們補充能量， 只需要吃一頓就補回來了！