周圍有很多朋友， 包括在健身房裡一些熟悉的面孔， 問他們今天練什麼， 千篇一律的回答都是練胸， 我咋感覺他們天天都在練胸， 果不其然， 兩三個月以後， 有了微妙的變化， 可是這種變化並不能讓人高興起來。
我發現他們背明顯有一點駝， 天天健身練胸， 反而還不如之前的身體姿態好看， 他們也發現了這一點， 然後去反省自己， 最後發現原來是一直練胸， 卻忽視了對背部的鍛煉， 導致胸部肌肉和背部肌肉不協調， 結果成了駝背。
這個故事分享給大家， 是想要你們知道， 不要單純的去追求撐破衣服的胸肌，
首先要提的就是划船了， 顧名思義， 你可以想像這個動作， 就是從運動員劃槳動作變過來的， 所以你會發現， 他們的背闊肌特別發達， 唯一不足的就是， 他們的背闊肌總是一邊大一邊小， 但是接下來的動作， 完全規避了這種缺陷。
單手啞鈴划船， 這個動作， 只要涉及到背部的訓練， 就一定會被人所使用的， 一是因為簡單有效， 二是給你超好的鍛煉背闊肌的體驗。 在平板上做的時候， 需要你單膝接觸平板， 另外一側， 可以根據自己舒適的角度來調整， 然後折疊並繃緊背部，
接下來就是划船了， 要注意， 並不是把啞鈴直直的拉起來就行， 而是要走一個向斜後方的弧度， 這個弧度與背闊肌肌肉的走向是一致的， 拉到最高點也就是與軀幹平行的時候， 靜止2秒， 然後緩慢放下， 直到胳膊伸直， 這樣完成了一個動作迴圈。
不建議大家為了出效果， 就採用大重量， 這樣毫無用處， 就從最輕的重量開始做， 體會背闊肌被拉伸的感覺。
杠鈴划船， 這個動作就需要你的兩隻手了。 第一步就是找到合適你的重量， 就像上面提到的一樣， 去體會， 去慢慢體會。 然後擺姿勢， 稍蹲， 背部前傾與髖部垂直。
當然了， 這裡也是需要背部繃直的， 因為選擇了合適的重量，