誰都有過不想練腿的時候， 作為健身房裡的“小雞腿”， 因為不深蹲， 並且為此找了各種不深蹲的理由：對膝蓋不好、對腰椎不好， 容易脊柱前凸等等。 雖然你沒有講出來， 但你確實是這麼想的。 當你發現你的上半身跟你的腿完全不成比例的時候， 才可能突然覺悟， 只為了擁有更結實的腿部。
有了覺悟的同時， 今天學習一下深蹲的技巧， 讓你能更有效， 更安全的進行深蹲訓練。 首先， 要注意裝備的重要性。 不要單純的以為只有大神才可以用， 只有蹲的重量大才有資格用。 那些全是錯誤的想法， 裝備只是為了保護你的身體，
一、裝備類
當然， 不是必須強制要求一定要帶什麼裝備， 這些輔助工具可以使你更有效， 更安全的進行訓練。 簡單聊一下深蹲常用的裝備。
深蹲鞋：它的鞋底是硬的， 不像普通運動鞋一樣軟底， 那樣會使你的核心不穩， 而且在地面給你反作用力的時候會被抵消一部分， 造成蹲的時候膝蓋搖搖晃晃。 所以你需要一雙硬底的鞋！
腰帶：這個不需要過多解釋， 即使不進行腿部訓練， 大多數別的訓練依舊用的上， 對自己的脊柱有一個非常好的保護作用， 選擇的時候一定要硬皮質， 帶搭扣的才有用！
腕帶：為什麼深蹲的時候會需要腕帶， 主要為了防止低杠位深蹲的時候肘和腕疼痛，
二、姿勢類
不要盲目的就進行深蹲， 沒有計劃， 沒有動作安排， 沒有分類訓練。 一定要在蹲前就有計劃， 按照自己的節奏一直訓練下去， 這樣可以在你不想深蹲的時候激勵你繼續蹲下去。 當你站在杠鈴下的那一刻， 無論是高位還是低位元， 都要保證姿勢的準確。 你的雙腳需要正好在杠鈴下方， 重心應該落在腳步中央。
準備好深蹲時， 深吸一口氣， 收緊核心之後出杠。 不建議單獨靠股四發力出杠， 在你膝蓋彎曲的時候， 用你最大最強的肌肉群臀部、股四、股二、下背同時發力進行出杠。 大多數人做的都是高位深蹲， 將杠鈴落在斜方肌上部， 好處在於能更容易保證上身的挺直， 讓動作更舒服。
希望大家不要排斥練腿， 因為練腿給你帶來的好處是巨大的， 可以促進激素分泌進而促進全身肌肉的增長。 當然， 對於男性來講， 促進睾酮的分泌帶來的好處， 那些練過腿的朋友一定不陌生！