各位健身的朋友有沒有遇到過這樣的難題——工作忙碌了一天， 實在沒有精力和時間風塵僕僕去健身房健身了。 其實， 你在家就能練出健身房的效果。 只要你有這個工具：啞鈴。
啞鈴是一種非常小巧、方便的健身器械， 和杠鈴的巨大不一樣， 啞鈴更加安全、便於攜帶， 拿起來也沒有膽戰心驚的不踏實感。
更關鍵的是， 啞鈴的價格很親民， 啞鈴是耐用品， 一對中等品質啞鈴的價格通常不會超過三位數。 就算是學生也完全能玩得起。 那麼啞鈴有些什麼花樣呢？接下來一起來記一下。
第一個動作：啞鈴深蹲
你需要雙手持啞鈴站立， 雙腳分開， 整個人保持直立的狀態， 你需要深吸氣， 然後彎曲你的膝蓋做深蹲。 用你的腿部肌肉用力， 重新恢復直立。 深蹲運動屬於力量的拉練， 屬於無氧運動的一種， 鍛煉的是你下肢的力量。
推薦組數：每次3到6組， 每組15到20個， 每次休息時間不應超過一分鐘， 並要有意識縮短休息時間哦。
第二個動作：啞鈴屈伸
啞鈴屈伸是鍛煉肱三頭肌的絕佳動作。 肱三頭肌佔據面積很大， 需要屈伸之類的動作進行專項鍛煉。
首先， 你需要仰臥抬頭， 雙手持啞鈴放在腦袋上面， 彎曲手臂的關節， 手握啞鈴儘量向下壓。 重複無數次， 整個動作必須要稍微快些， 注意動作做到位， 否則沒有鍛煉的效果哦。
啞鈴屈伸有很多種做法，
第三個動作：啞鈴臥推
啞鈴臥推是鍛煉胸大肌的動作。 分為上斜臥推、平推、下斜臥推。 今天小編為大家介紹普遍的平推：你需要仰臥於窄凳， 手持啞鈴， 深吸一口氣， 漸漸地推出去。 注意要有意識收縮你的胸部肌肉。 一開始練習要選擇小重量的啞鈴。
其實， 上斜臥推和下斜臥推主要是窄凳的區別。 動作要領大同小異， 但是鍛煉的肌肉位置有些不同， 困難程度也不同的。 （最困難的是下斜臥推）
今天就給大家介紹這些運動， 你學會沒有呢， 其實啞鈴的花樣很多， 啞鈴還有各種各樣不同的練習方法， 能鍛煉身體的各個部位呢，