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“熊”孩子健身計畫:想要有個好手臂和體魄,這4招要常鍛煉!
不少孩子去健身房,才十多歲,就有這個意識,許多大人都自愧不如。往往他們都是父親一起帶去健身房。有些人會納悶懷疑,現在是否會太早,影響發育。其實健身不分老少,不過年紀較小的人,在練習腿部時候最好要注意,至於手臂、胸腹,則是和常人無異。少時不
2018-05-19 165 -
又到了露背季節,6個動作讓你展現出完美背部
露背連衣裙,露背T恤,你是否因為自己背部豐滿而發愁與這些美衣無緣呢?你是否因為自己的虎背熊腰而感到自卑呢?別擔心,跟著下面的動作訓練,堅持下來,你同樣可以展現完美背部!第一個動作:小飛燕俯躺於地墊上,雙臂向前伸直,然後胸部盡力向上抬起,使
2018-05-18 91 -
新手不練力量就是弱雞!有力量者得天下,3點告訴你為什麼
很多人是為了減肥而健身,為了一個好的身材,相信這是絕大多數人健身的目的,當然也不乏一些瘦瘦的人想要增肌,那麼剩下的一部分人是為了健康。抱著目的性去健身是好的,畢竟知道自己的目標是什麼,而不是盲目的健身,東搞一下,西搞一下,只能單純的說他是
2018-05-20 173 -
熱門的平板支撐,你的動作離正確姿勢還差多少?
這幾年要說最流行的運動,平板支撐必定是之一,做平板支撐有很多好處,這個動作能夠鍛煉核心肌群,能夠塑造腰部、腹部還有臀部的肌肉線條,更加重要的是它可以保持肩胛骨的平衡,能夠減少背部的受傷,遠離背部疼痛。平板支撐說簡單點就是趴下,撐在地上,但
2018-05-23 214 -
別讓健身的壞習慣毀了你的努力!這些錯誤你真的不能再犯了!
其實健身是一個非常嚴謹科學的運動項目,現在隨著健身的快速流行,快速擴張,有不少人都盲目的去健身,他們以為健身只是擼擼鐵就可以了!其實錯誤的想法導致我們錯誤的健身,有些人在健身時養成了不少壞習慣,這些壞習慣不僅會影響著健身的效果,會毀了我們
2018-05-25 92 -
脫離了臥推器架,難道就練不了扎實的胸肌了嗎?
擁有堅實壯碩的胸大肌似乎是許多健身愛好者夢寐以求的身材,我們都知道臥推是最直接的胸肌訓練方法,那麼脫離了臥推器架難道就練不了胸肌了嗎。顯然不是,那麼當我們沒有那麼多的器材設備應該如何有效的進行胸肌訓練呢,下面推薦一些無器械或是小器械的胸肌
2018-05-23 194 -
不減脂,純增肌,你需要遵守5大原則
很多人健身,並不是為了減脂,而是單純為了增加肌肉量。但是他們總認為純增肌很困難,主要是5點沒有做到位。1、保持攝入能量過剩想要增肌,首先要知道肌肉合成的原理。我們都知道,人體儲存能量的形式有很多種,肌肉就是其中之一。所以,對於不減脂,純增
2018-05-15 309 -
給你個建議,教你在炎炎夏季如何進行健身訓練
現在可以說已經進入炎熱的夏季了,出門即可感受到另人發熱的氣流,很多人覺得夏天是一個很好的鍛煉的季節。因為可以讓我們的身體出大的汗液,更好的減掉身體多餘的脂肪,塑造一個更加有型的身材,對於想要增重的朋友,夏天可以說是比較困難的,因為身體的代
2018-05-23 96 -
垃圾食品為何是增肌死敵?想要好身材,你可別犯錯
中國人是最好吃的民族,八大菜系風靡全球,無論是國人,還是老外,總能在各種地方吃到自己意想不到的沒事。然而有點遺憾的是,大多數食物都是高熱量食物,導致了許多人熱量過剩。不過別擔心,我知道你們健身和美食都不想辜負,只要你吃的食物不是垃圾食品,
2018-05-15 292 -
練後不拉神?還想要快速塑肌?4招教你肩、背、胸、腿拉伸!
許多人都會在鍛煉後對身體進行拉伸,覺得這樣可以稍微的“揠苗助長”,讓肌肉更快塑形,長成我們想要的模樣,但是說到拉伸,你真的懂麼?拉伸不僅僅是需要鍛煉前進行,而且在每組動作練完之後,也要再次去鍛煉。拉伸不是像我們腦中的固有認知,覺得拉伸就是
2018-05-15 215 -
4個女性背部訓練動作,讓你擁有美背,成為背影殺手
如今加入健身行列的女性也是越來越多,絕大多數女生鍛煉都是為了良好的身段,完美的身材,今天我想要說的是關於女生的背部訓練。背部屬於一個比較核心的部位,所以背部的形態也對女生整體的體型有很重要的作用,下面給大家介紹幾個比較適合女生的背部訓練動
2018-05-23 280 -
你還因工作不能運動而發愁嗎?一套簡單的辦公操等著你
緩解上班族手腕及肩頸僵硬,疼痛的亞健康狀態。上班族的滑鼠手、肩頸僵硬、疼痛基本上都是長時間的趴蝮在桌上使用電腦而引起的。每天八小時的久坐在辦公桌前,動都不動一下的,怎麼能說自己是健康的呢?今天為緩解上班族的這一大煩惱,就讓我們來談談如何在
2018-05-18 247 -
常規鍛煉方法太單調?試一試超級組法則,讓你的肌肉大起來
相信很多已經涉足健身許久的朋友們,在長時間的訓練之後,會感受到一種單調感與無聊感。常規的動作與方法的重複,唯一的樂趣可能就只剩下不斷努力增加重量,或者與訓練搭檔的插科打諢。健身本身就是與自己意志的抗爭,我們在超過身體極限,忍受著低熱量、低
2018-05-24 166 -
不想去健身房,但也想有好身材?4招助你在家也能健康還有型
很多人的心中都會有這樣的一個疑問,那就是要健身一定要去健身房嗎?如果不去健身房,我們自己能夠鍛煉出,去健身房鍛煉的人的好身材嗎?事實上,我們是可以鍛煉出像健身房那樣的好身材,因為只要掌握了正確的訓練方法,都能夠鍛煉出好看的肌肉線條和減少脂
2018-05-13 123 -
只練腹肌怎麼行?5個動作教你練出男性都想要的完美胸肌
眾所周知,每天如果堅持做仰臥起坐且根據每天的情況不停的累加,不出一個月就可以很快速的鍛煉出完美的腹肌來。可隨著時代日新月異的變化,更多的男生還想擁有完美的胸肌,而想練出胸肌,動作可比腹部動作複雜多了,今天我們就教教大家,如何讓你的胸肌發達
2018-05-21 256 -
深蹲的時候,膝蓋如果會響,那就得注意這個問題了
我們都知道,膝關節對我們有著很重要的作用,它下承載了我們每個人整個上半身的重量,所以保護好我們的膝關節對運動是很有必要的。但膝關節的組成複雜,其中最明顯也最容易受傷的是半月板。那麼在做深蹲的時候,膝蓋會響是因為半月板受傷了嗎,還是因為別的
2018-05-18 125 -
腹肌入門訓練動作,來看看新手怎麼練出巧克力腹肌吧
如果你想要鍛煉出巧克力腹肌,但是卻很苦惱,因為找不到適合的鍛煉方法,那麼下面給你帶來的入門級別的練腹計畫,可以說非常適合你。只要每天花費少量的時間完成,就能夠讓你鍛煉出夢想中的八塊腹肌。腹肌是我們身體裡面一塊非常大的肌肉群,不僅能夠給我們
2018-05-13 209 -
正確的深蹲到底該如何做,掌握多關節相互作用很關鍵
對於健身的小夥伴來說深蹲這個動作一定不陌生,它可以算是一種基本功,對訓練下肢絕對力量,下肢爆發力,彈跳力,臀部及下背部的力量都有很大的幫助。但是一說到深蹲很多人的第一想法就是傷膝蓋,傷膝蓋已經成為深蹲動作的一個顯著的缺點,但這很顯然是動作
2018-05-23 219 -
無論進行什麼運動,安全第一,淺談6種運動受傷及處理方法
我們知道身體訓練的危險之一就是受傷。意外受傷或因過度使用導致肌肉損傷,可能意味著工作日沒法出勤、被迫休息及持續幾天甚至幾周的傷痛。今天我就來教你如何自己處理受傷情況,同時我會描述了一些急性損傷、過度損傷及其各自的預防措施。不論哪種損傷,其
2018-05-21 162 -
胸肌發達,腹肌卻練不出來?4個練腹動作不要錯過
有這樣一個奇怪的現象,那就是有的健身愛好者,他們的胸肌非常發達,手臂也練得很粗壯,但是卻一直練不出讓人羡慕嫉妒恨的八塊腹肌。明明他們也做了大量的腹肌訓練,但還是練不出來。這裡面有一個很大的原因,那就是雖然看起來他們的脂肪很少,但其實脂肪率
2018-05-13 236