我們都知道硬拉是可以鍛煉背部肌肉的， 而且主要是針對下背部的鍛煉， 在硬拉之前呢， 我們要進行適當的熱身， 讓身體充分的動員起來。
同時， 你要選擇你想用的握法， 然後你的站立姿勢要在正確的位置上， 這些我在以前的文章中有過詳細的講解。
接下來要說的， 就是在硬拉的動作過程中， 你需要注意一些什麼問題， 因為硬拉對我們身體的運動能力是有一定的要求的。
而且你要選擇合適的重量， 最重要的， 你要學會改善你的動作， 如果你的動作不夠正確， 或者說， 沒有更好的刺激到背部肌肉，
做硬拉時， 當你用手握住杠鈴後， 你會需要有足夠的空間來拉起杠鈴， 第一， 你不希望讓讓你的雙手， 碰到你的大腿兩側或者過於貼緊你的大腿前側。
在拉起來時， 要注意讓你的雙手沿著大腿前側拉起， 這樣做起來會更加舒適。
第二， 如果你的手臂握得太近， 就會很容易忽略手肘部的彎曲， 如果你讓手臂彎曲著做硬拉， 你會發現你的肱二頭肌會有撕裂的感覺， 而這比較容易造成肱二頭的撕裂傷。
所以， 你要讓手肘彎保持伸直的狀態， 讓你的肱二頭肌保持繃緊狀態， 減少對肱二頭的肌損傷， 同時手臂伸直可以提高你的動作效率。
第三， 你要讓你的胸部向上挺起並向前，
就是因為你的腰部沒有保持伸直的狀態引起的， 背部要保持平坦， 不要像個駝背似的去做， 背部的狀態是你動作正確與否的關鍵。
要知道， 當你有一定基礎後， 硬拉的重量是比較大的， 這樣你就不可以在動作開始時， 讓你的背部承受全部的重量。
這樣比較容易讓背部肌肉受傷， 在發力時， 要借助腿部的力量， 從腿部發力開始， 然後手臂帶動， 拉起杠鈴。
在你的手運動到膝關節之前， 你都需要讓你的腿部來推地發力， 拉起杠鈴， 這一部分相當於是在練腿部的力量， 而到膝關節之後， 髖關節就會參與到動作中， 這時才是真正的訓練背部的動作。
注意在拉起杠鈴的時候， 要讓杠鈴貼近你的身體， 如果身體與杠鈴之間有了距離， 就沒有讓背肌更好的參與。
讓杠鈴靠近身體後， 就可以讓上半身保持繃緊， 並且保持穩定， 讓下背的伸肌和斜方肌得到有效的鍛煉。