大家好， 大多數人都認為， 結第一個動作之後再去做下一個動作， 講真的這樣會有點無聊， 這並不是唯一的訓練方法， 我們還有超級組。 那麼超級組你真的瞭解嗎？看懂了再做， 會讓你得到超多回報！
超級組不是把自己想像成超人， 也不是被蜘蛛咬一口變成蜘蛛俠， 它的概念其實很簡單， 不同于普通訓練你要在組間休息， 而超級組是在兩個動作之間來回切換， 並且沒有組間休息， 因此也叫複合組。
現在來講一下如何把兩個動作結合到一起， 有人會把兩個針對相同肌肉的動作組合起來， 比如杠鈴彎舉和牧師凳彎舉，
但最受歡迎的還是拮抗超級組， 簡稱為APS， 簡而言之就是交替訓練拮抗肌， 比如二頭三頭， 它們分別負責屈伸手臂， 針對他們做拮抗超級組時， 你主動讓二頭收縮時， 三頭就會被拉伸。
再舉一個例子訓練上背的划船， 與訓練胸肌的臥推相結合， 你可能會想：超級組真6， 而且還省時間， 只要一半的時間就可以完成兩倍的訓練量， 但是這個假設有一個前提你要知道。
那就是兩個動作之間不會相互影響， 因為沒有休息你就會更快疲勞， 因此會使訓練的狀態變差， 進而使訓練的結果不盡人意， 好消息是已經有研究表明並不會這樣， 下面我們一起來看下吧。
首先2009年的一個為期八周的研究發現， 通過拮抗超級組訓練臥推和划船， 八周後樣本的1RM重量有明顯的提升， 而普通訓練方法的樣本無明顯進步， 2005年的一項研究表明， 橄欖球運動員通過對抗肌訓練， 可以提升47%的投擲力度。
而普通的訓練無明顯效果， 另一項研究也得出了相似的結論， 相比于普通組， 超級組可以使坐姿划船每組次數提升55%， 對於力竭訓練來說， 超級組的訓練總量， 想比普通的多出27%。
另有研究顯示， 超級組會消耗掉更多的卡路里， 綜上超級組在力量增長肌肉增長， 和卡路里消耗方面都勝過傳統訓練方式。 但不要忘記還可以幫你節約時間， 這才是它最大的優勢所在。
在你沖向健身房開始超級組之前，