想要減脂可不止只有跑步機，學會在健身房裡划船吧

大多數的人到了健身房想要減脂， 第一個想到的就是跑步機， 這也是最符合大眾喜好的， 不管男女老少都可以在跑步機上揮灑汗水， 但是健身房的減脂機器可不止就跑步機一個， 還有很多其他的有氧訓練機器有著很好的減脂效果， 只是你一直沒有發現， 划船機就是其中一個。

首先先來介紹一下划船機的優勢。 與其他的一些器械相比， 划船機是一個更需要爆發力的機器， 而正是因為這點， 他能夠讓我們提高燃脂的效率。 對於大多數的有氧訓練器械只是在耐力方面提升， 划船機是對我們力量方面的補全。

而且划船機可以鍛煉到我們背部的肌肉， 能夠幫助我們訓練出一個挺拔的背。 最後就是划船機是坐姿使用， 這樣就會減小對膝關節的壓迫， 從而減小受傷風險。

使用方法：划船機是模仿劃皮划艇的動作設計出來的機器， 所以它的阻力和水的阻力是很接近的。 標準的划船機使用動作我們可以分為三個步驟。

第一個就是蹬腿， 首先我們要做的是緊繃上半身， 然後腿發力蹬踏板從而把力量傳遞到手臂， 拉動繩索。 我們需要注意的是蹬腿時上半身需要固定， 不固定我們根本沒法完成後面一系列的動作， 想要固定我們只需要收緊腰腹即可。

第二個步驟是後仰， 划船機是沒有慣性的， 但是我們人是具有慣性的，

我們就要好好利用這個慣性， 在腿蹬直之後， 上半身順勢向後仰， 從而把繩索拉得更長。 在這個階段要注意幾點， 一個是不要聳肩， 聳肩會讓力量向背部上面肌群轉移， 會讓我們的脖子酸痛， 更快的疲勞， 正確做法應該是保持肩部下沉。 另一個就是身體過度的後仰， 過度的向後仰會導致我們整個人向下倒， 這個時候腹肌就會發力放置我們倒下去， 而腹肌發力的方向和我們拉繩索的方向是相反的， 這會很大影響我們做下個動作。

第三步就是劃臂了， 這個步驟也就是划船的動作了， 我們保持住腿蹬直和身體後仰， 就用手臂的力量把繩索拉到胸前偏下的位置， 肩膀向後張。

一個完整的划船動作我們還需要還原，

還原的動作也要按照之前相反的步驟來， 分別是伸手， 起身和回腿， 一定要按照這樣的步驟還原， 這樣的動作才是高效的。

學會了這些動作， 我們在健身房裡也可以劃起“龍舟”。