杠鈴俯身划船是練背用的最多的一個動作， 和引體向上比起來， 它的難度更小， 門檻更低。 引體向上必須要有一定的力量基礎才能做得起來。
更別說用引體向上當成一個訓練動作， 對於很多人來說都不太可能。 所以俯身划船就成了最常見的練背動作了。
和別的練背動作比起來， 杠鈴的俯身划船是相對來說更加有效率的動作。 說它有效率， 是因為它可以讓我們的訓練有更大的負重。
我們可以用比較大的重量去做這個動作， 而不像啞鈴俯身划船那樣用小重量。 這有助於我們的力量和肌肉增長，
但是， 我們要知道這樣一件事， 杠鈴俯身划船最重要的功能， 並不僅僅讓我們的背闊肌變得更加寬， 它還可以做到的是可以讓我們的背變厚。
做這個動作的時候， 和引體向上不一樣。 引體向上的發力方式決定了背闊肌會整體的發力。 而別的背肌相對會發力比較少。
而杠鈴俯身划船則是對背闊肌上半部分， 以及我們的上背的其他肌肉發力。 那麼最終就會導致我們的背肌變得更厚， 同時對背的寬度也有一些作用。
但是這樣練出來的背肌不夠完整， 從嚴格的審美角度來看， 這樣的背肌是有缺陷的， 上背過於強壯而下背太弱。
那麼既然這個動作是用來發展背闊肌的厚度的， 我們又應該怎麼樣讓這個功能發揮到極致？最好的做法，
在我們的背部， 主要讓背肌變得更厚的肌肉就是斜方肌的中下部。 這塊肌肉在我們的上背部， 兩塊肩胛骨中間。
所以， 為了讓杠鈴俯身划船這個動作的功能發揮到極致， 我們就要迎合這部分肌肉的功能， 按照這部分肌肉的功能。
在完成動作的時候， 進行細節的調整， 讓我們的背肌發力按照這個功能來進行。 只有按照肌肉的功能去鍛煉肌肉， 才能讓肌肉充分的得到生長與進步。
我們背部斜方肌中下部， 它可以讓我們的背部向後夾， 也就是讓肩胛骨後縮， 向下降。 當我們的兩塊肩胛骨向後縮接近接觸的時候， 我們的斜方肌中下部就差不多充分收縮了。
當然， 這個過程中， 我們還是要按照俯身划船的動作來做。
我們只需要在正常做俯身划船動作的同時， 略微控制住我們的肩胛骨， 讓它儘量向後縮。 這樣， 我們的背闊肌， 我們的斜方肌， 甚至我們整個背部的肌肉。 都進行了充分的收縮。 這樣一來， 背部的肌肉就可以練得又寬又厚了。