肌肉的力量和耐力訓練是體能全面發展的基本組成部分。 力量訓練能夠提高你完成日常及繁重體力勞動的能力。 同時， 力量訓練需要配備的個人裝置最少：體重秤、一雙好的跑鞋、一副舉重專用手套就好。
一般重量級別的舉重對背部不會施加太大壓力， 不推薦使用舉重帶；在舉重的重量數值達到或將要達到最大時， 則推薦使用。 這是因為， 當你使用舉重帶時， 舉重帶代替了腹部肌肉作用於你的軀幹， 使你保持平穩， 因此會使腹部肌肉得不到鍛煉。
健身中心裡最普通的杠鈴是奧運會用的杠鈴。
運動器材的選擇很大程度上取決於你的目標和訓練經驗。 如果你是新近才開始到健身中心鍛煉， 或者不確定怎麼使用一架運動器材， 請健身中心的職員幫你介紹一下基本情況。 這有助於你根據你所在健身中心的器材， 選擇設計一個適合自己的鍛煉方法。
以下兩套動作是增強肌肉力量的最基本的鍛煉動作。
第一個， 全身鍛煉：在一個單獨的完整時間段裡進行的鍛煉， 能活動所有主要的肌肉群。 為每一個肌肉群選擇一種相應的鍛煉方式， 每個運動活動1~2組， 每組之間稍加休息。 該鍛煉花費的時間應為20~45分鐘。
為了達到力量訓練的基本目標， 每週至少運動兩次。
第二個， 迴圈訓練法：該訓練方法結合了有氧運動及力量訓練。 每項鍛煉 需花費30~45秒， 並且上半身與下半身輪換運動。 在一定的時間內， 一個迴圈可被重複2次以上。 如果每週進行3次迴圈訓練， 則能提高人體需氧條件， 適度增強力量。
這套方法適用於那些難以有完整的45分鐘進行有氧運動及力量鍛煉的人， 至少每8周更換一次每個肌肉群的鍛煉方式， 以達到力量訓練優勢的最大化，
根據你的時間、目標、訓練歷史和體能水準， 從中選擇一套最適合你的動作。 只有當你的肌肉力量和肌肉耐力達到一個穩定的狀態， 並且你的舉重形式也日臻完善時， 你才能採用更高級的鍛煉方法。 想知道更多有關高級方法（如金字塔、超級組、不成套鍛煉等）的資訊， 請教你所在健身中心裡負責身體協調的教練或資深身體健康專家。
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