胸大肌是男人的門面， 沒有一副強壯的胸大肌， 基本都不好意思說自己是經常健身的人。 而鍛煉胸大肌卻又是一個相當有技術含量的活。
很多人去了健身房， 以為做幾個臥推， 用飛鳥夾一夾胸， 就可以讓胸大肌練得好看又飽滿。
然而這樣練出來的胸肌， 根本不會像你想像的那樣， 更不要說練成健美選手那樣的胸肌。 健美選手會通過各種不同的鍛煉動作， 針對胸肌進行不同目的的鍛煉。
有時候， 胸肌出現了什麼欠缺， 也會針對性的進行調整， 而不是像平常人一樣隨便推一推， 那樣實在太粗糙了。
臥推雖然是練胸的基礎動作， 它可以讓我們的胸大肌得到全面的鍛煉， 但是它卻不能讓我們的胸大肌練成我們想要的樣子。
由於臥推的發力方式， 胸大肌的中部， 更適合這個動作的發力方式， 所以， 只做臥推的人， 胸大肌可能會練大， 但是總是會欠缺很多東西。
我們平常鍛煉胸大肌， 第一個鍛煉動作一般都是臥推， 臥推可以讓我們的胸大肌的各個部位都得到有效的鍛煉。 同時因為臥推力量的上升， 可以給我們健身下去的自信心。
作為力量三大項目之一的臥推， 成了幾乎所有人都會做， 都在追捧的動作。 臥推的重量也成了衡量一個人健身水準的標準之一。
但是， 由於做臥推的時候， 是兩隻手臂同時向上推動， 所以，
所以用杠鈴臥推， 也會因為這個原因， 導致身體兩邊力量差異越來越大。 甚至最後導致身體形態出現問題。
所以， 左右胸肌力量不相同的人， 除了做杠鈴臥推， 更應該多做啞鈴的臥推。
左右兩邊啞鈴重量相同， 它可以保證我們左右兩邊得到的訓練強度相同， 避免兩邊胸肌發力不對等的情況。 讓我們的身材看起來更勻稱。
有的人胸肌練不飽滿， 也是他們練錯了重點。 胸肌看起來大不大確實需要多做臥推， 但是一個飽滿的胸肌， 它的胸下部肯定是強壯發達的。
往往做下斜平板臥推的力量會超過平板臥推。 因為我們的胸肌， 下部的肌肉含量相對中部和上部會多得多，
而胸肌上部雖然肉量比較少， 但是如果胸肌上部不練好， 胸部看起來就不挺拔， 看起來像下垂了一樣， 所以， 鍛煉胸肌的上下部都是很重要的。 而往往很多人都只注意了做臥推， 而忽略了胸肌真正的鍛煉方向。