深蹲訓練神器—腰帶鏈條深蹲，最實在的腿部增粗訓練動作

掌握腰帶鏈條負重深蹲， 可以讓你打造最強壯的大腿， 強化一般蹲腿和硬拉訓練的數量。

深蹲算的上是練腿的經典動作， 如果你已經厭倦了深蹲訓練， 想要換個形式來練腿， 練就健美大神般健壯的大腿肌肉， 也許你可以嘗試一下鏈條負重深蹲訓練哦！

鏈條負重深蹲訓練， 顧名思義就是在你的腰帶上綁上鐵鍊， 並附帶一定重量的杠鈴片。 腰帶負重深蹲是一種倆領訓練， 並且已經被力量舉運動員視為很常見的一種力量訓練。

其實這個蹲腿訓練是以個被視為對深蹲技術有問題人的一種輔助性提升訓練或者是矯正性練習。

如果在你的健身房裡有腰帶負重的深蹲訓練器械說明是足夠幸運了。 因為你可以得很好的腿部訓練呢！

這裡小編為你解讀一下腰帶負重深蹲的4點好處：

1.聚焦臀腿發力

腰帶負重深蹲的獨特之處在於它會讓你的下半身處於嚴重的骨盆前傾的位置， 然後身體通過更多髖關節的活動以及臀部肌群的收縮來抵抗這種骨盆前傾的身體姿勢， 從而讓臀腿部肌肉得到鍛煉。

2.減輕脊柱壓力

由於腰帶的負重， 且負重的力是在身體前側的， 可以有助於減輕對脊柱的壓力。 從理論上講， 有助於解決髖關節屈曲和伸展的問題， 在減少腰背部疼痛方面有一定的潛在價值。

3.減少全身負重

對於運動員來說，

這個訓練可以減少全身的工作負重， 有助於在賽季訓練階段保留中樞神經系統的敏感性， 有助於維持運動表現和身體結構化的健康。

4.啟動臀大肌和膕繩肌

最後一點也是最重要的一點， 那就是腰帶下蹲訓練的性質是在身體向前和向下的方向上激發深蹲時起身的阻力， 這將導致在下蹲過程中， 腰帶負重深蹲器會“反射性地”向後移動到臀部， 啟動臀大肌和膕繩肌。

其實有很多特別的臀部深蹲腰帶訓練有許多相似的益處， 但目前國內可能有很多健身房裡沒有這個腰帶負重深蹲的專用固定器械。 但其實你完全可以用腰帶、鐵鍊自製這樣的訓練器械， 來進行腰帶深蹲訓練， 讓你達到增粗腿部維度，

增加腿部肌肉力量的效果。

所以， 如果你實在是厭倦了深蹲， 你完全可以嘗試做這樣的腰帶深蹲訓練， 一方面可以啟動自己的訓練興趣， 另一方面， 可以更好的激發腿部肌肉的增長。