很多人健身的最初目的都是想讓自己穿衣服更加好看， 而對於一個男生來說， 想要穿衣好看， 就要有一個完美的胸肌， 用胸大肌填滿自己的襯衫， 讓自己看上去強壯而又挺拔。
所以， 胸肌的訓練就是很多人想要學習的。
對於胸肌的訓練動作， 不管我們做的是什麼動作來訓練， 都脫離不了兩種形式的訓練， 一類是推的動作， 在豎直的方向上擠壓胸部， 還有一種就是夾的動作， 這類動作就是在水準的方向上刺激胸肌。
在做這些動作之前， 我們要記住一個不變的法則， 也可以說是一個小技巧， 就是挺起我們的胸肌，
如果你是這樣的， 你可以在訓練的時候記住一點， 肩胛骨向後收緊， 上背部一直保持緊張。 這點也是讓我們上半身保持固定的一個方法， 避免訓練胸肌的時候其他部位的代償。
接下來， 我們還要瞭解一下胸肌推的訓練和夾的訓練之間的一些差異。
首先來說推的動作， 推的動作指臥推， 啞鈴推舉， 或者是俯臥撐這樣的動作也可以算。 而大多數這類推的動作訓練到的都不止只有我們的胸部， 肩膀和手臂上的肌肉也會參與到動作中， 甚至有些動作腹肌和背部也會參與。
所以在做這類動作的時候我們就要有提高，
這樣的目的不是為了讓我們使用大重量來練習， 而是為了我們的長期的訓練能夠有一直的進步。 如果我們的訓練一直停留在一個程度的重量上， 那麼對我們的胸肌的提升效果是非常差的。
其次就是夾的動作， 夾的動作和推的動作不太一樣， 我們不追求訓練的一種長期的進步， 也不用選擇很大的重量， 而我們需要關注的是我們的動作是否標準， 把動作做慢， 感受胸肌的刺激和擠壓感。
對於胸肌的不同部位， 我們都可以用不同的夾胸來刺激。
最後要和大家說的一點就是，
最後， 我們希望大家都能夠通過科學的訓練， 練出挺拔飽滿的大胸肌。