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兩條腿肌肉力量不均?那就來試試這3個動作
對於腿部的訓練,大多數朋友可能知道深蹲是一個十分有效的動作,當然也有許多朋友可能不會怎麼去練腿。要麼覺得練腿不重要,要麼覺得練腿沒有什麼效果,其實腿部的肌肉,對於我們身體的整體形態塑造,是有著非常重要的作用的。練腿可能是大家比較怕的,因為
2018-05-24 175 -
萌新初入健身房,如何開始鍛煉胸部?這3點,你可千萬別碰
胸部鍛煉是許多健身萌新最想練出的肌肉,因為和腹肌、肩部、背部相比,胸部是可以十分快速的練出來。不過鍛煉胸部的姿勢眾多,健身房器械又琳琅滿目,該怎麼練?需要哪些器械?要注意哪些事項?一頭霧水的新人,不知道如何開始。今天面對上述問題,我們給萌
2018-05-13 369 -
堅持這幾個動作,分分鐘虐出你的完美腹肌
又到了夏天這個露肉的季節。摸摸肚子是一圈的贅肉還是緊實的八塊腹肌?完美的巧克力腹肌,無論是異性還是同性都會投來豔羨的目光,許多人拼命的為此鍛煉,效果卻不是很明顯。其中有很多原因,可能是運動量不夠,亦或者沒有控制飲食。但是,上天是不會辜負努
2018-05-25 124 -
你可能做過的最沒有價值的4個運動,你還敢這樣訓練嗎?
在健身房裡大家都是抱著各自的健身目標來健身的,但大部分人所採取的運動方式和訓練計畫都會有所差異,這也就造成了不同的人針對有自己可能並不適合或者並沒有訓練效果的運動方式進行訓練,最終訓練效果甚微,所以每次給自己運動下的結論就是:健身運動沒用
2018-05-16 142 -
啞鈴鍛煉手臂不酷炫,想要炫技或者虐手?這4招你可曾練過?
在健身房我們經常看到許多人都在鍛煉手臂,想要手臂粗壯,想要身體撐爆衣袖,想要讓異性更有安全感,想要生活中舉重若輕的處理好身邊那些重物,那麼二頭肌鍛煉式必不可少的哦。二頭肌主要是讓我們利用肘關節,將前臂靠到提前,所以知道了二頭的作用,我們就
2018-05-19 191 -
力量的輸出的主要能源,5個動作教你打造最強核心肌群
核心力量,顧名思義,是貫穿我們人體肌肉力量輸出和傳導的主要能源。所以,核心肌肉的作用在於穩固身體重心。整體發力受力的作用。對上下肢體的受力起到承上啟下的作用。擁有強有力的核心力量群,對於健身者的健身動作規範,支撐受力及其重要,擁有一個良好
2018-05-21 207 -
肌肉難增加?不存在的事兒!為啥?因為有這幾個神奇的方法!
確實,現在想要健身和那些正在健身的人越來越多了!每天我們照鏡子裡的自己,看看你對自己的身材是否滿意,你想變成那種威猛絕代的肌肉男嗎?於是越來越多的人為了達成這個目標去健身房鍛煉肌肉,他們通過重量訓練來增加自己的肌肉,讓自己變得越來越壯,讓
2018-05-25 257 -
背要練好下拉少不了,2個小經驗,助你解鎖高位下拉!
現在的人對於背部肌群的重視程度,是越來越低了,由於工作或者學業的原因,我們的身體在慢慢退化,而背部的肌肉則是一個體現點,那麼背要練好下拉少不了,2個小經驗,助你解鎖高位下拉!提到練背的話,那當然少不了高位下拉這個動作,所以我們幾天主要講的
2018-05-16 234 -
迷人的背部肌肉想要嗎?快來學好如何練出背部肌肉
健碩的身材離不開結實的背部肌肉,背部肌肉到底是怎麼練出來的呢?給大家總結了一些鍛煉方法,幫助大家達到想要的效果。首先我們需要瞭解一下,我們口頭上背部肌肉到底是什麼?我們想練的那塊肌肉其實叫做背闊肌,它位於腰背部和胸部的後方。徒手鍛煉背闊肌
2018-05-21 245 -
好萊塢男主的大胸肌羡慕嗎?其實學會這幾招,你也可以有!
一般看好萊塢的大片,男主總是有迷人的肌肉。肌肉是個好東西,穿衣服有型,顯得很有男人味。但是很多人覺得能練成那樣的肌肉男,在生活中簡直是太難了,胸肌真的有那麼難練嗎?相信很多人知道很多鍛煉肌肉的動作,那麼今天小編就來分享給大家一些在做這些運
2018-05-21 301 -
為什麼訓練這麼久,一直變不大,原來問題出在這
很多訓練者都被這一問題所困擾,為什麼增肌速度特別的緩慢。出現這一問題,首先我們總是認為問題出在飲食或者休息方面,其實就絕大部分的訓練者而言,問題其實僅僅是訓練沒有做好。飲食和休息其實就普通而的訓練者而言,這兩者並不是太過於困難的事情,真正
2018-05-24 94 -
給你2個訓練動作,既能練到背,還能強化肱二頭肌
大家都知道,在訓練過程中,我們會通過某一個特定的動作,來鍛煉我們身體某一塊肌肉,這樣訓練的效果很好。在練背部的時候,我們通常會練習划船,下拉等動作,練二頭肌時,會做許多彎舉類的動作,今天,就來講講如何增強這兩部分的肌肉。今天要說的,可能和
2018-05-24 163 -
想練大塊頭,不掌握這幾個竅門可不行!其實練肌肉沒那麼難!
現在,能夠練出一身大塊肌肉的男性真是越來越受到人們歡迎了!不管是男性還是女性似乎都開始癡迷於肌肉,因為肌肉不僅僅是象徵著自律、向上的生活態度,還代表著力量。恰到好處的肌肉真是性感極了,還能吸引到不少異性的目光。那麼,怎麼樣才能練出一身的肌
2018-05-25 109 -
長時間鍛煉平板支撐,你的身體會出現怎樣的變化?
平板支撐一直是都市白領上班族十分推崇的一個健身鍛煉動作,因為首先它不需要過多器械,只要一張瑜伽墊即可。甚至在草地、或者乾淨的地板上也行(不過為了防止著涼,還是建議鋪一張乾淨的地毯),也不需要時間的限制,無論你想早上起來鍛煉,還是在工作間隙
2018-05-15 147 -
誰說女生就不適合引體向上?按照步驟來,做的比男生還多
大家好,今天我們來聊一聊引體向上,這個練習對於背闊的刺激,是所有動作裡面可以說是獨一無二的,所以要練背就少不了這個練習,那麼誰說女生就不適合引體向上?按照步驟來,做的比男生還多!很多女性都不敢嘗試引體向上這個動作,我覺得這是因為從小就被灌
2018-05-18 204 -
還在追求筷子腿的路上?趕快放棄吧,4個健美動作美化你的腿
在你選擇健美操來增強肌肉力量或肌肉耐力時,強度基本上是以組、重複的數量、休息時間的長短為基準的。正確的健美操鍛煉形式往往是參考肌肉平衡及鍛煉順序得出的結果。今天我想給大家介紹幾組腿部的健美操動作,希望對你有幫助。第一組動作,左右腿交互鍛煉
2018-05-17 161 -
啞鈴臥推詳解,帶你正確的做好這個胸部訓練動作
今天在這篇文章裡,我們來講一講啞鈴臥推的基礎,這個動作可能是大家平時最常做錯的動作之一了,如果我們做的一直是錯的。那麼我們的胸肌是很難增長的。更嚴重的話,我們還會覺得明明自己做的累死累活,但是一點增長的感覺都沒有。首先,我們來討論一下我們
2018-05-24 168 -
背部肌肉要練得又寬又厚,怎麼能少得了這2個動作
相信對於許多朋友們來說,背部的鍛煉,一直都是比較困難,特別是對於那些吃不胖又練不壯的人群,在訓練背部的過程中會遇到很多的問題。不管是誰,背部的訓練一定要更加的注意,因為會有很多人說,鍛煉了很久的背部,卻依然沒有讓背部肌肉明顯的增長。不管用
2018-05-24 270 -
每次去健身房只練一個部位?新手,你不能如此!
很多新手剛進入健身房的時候因為對健身的瞭解很少,這個時候大多數的新手就喜歡觀察健身房裡的老手們怎麼訓練。很多人發現健身房裡有很多健身老手都喜歡每次去健身房只練一個部位,甚至有些人一個星期去健身房都只練一個部位。所以很多新手也會模仿老手們每
2018-05-22 170 -
不想去健身房,這些徒手訓練動作,照樣可以燃爆你全身肌肉
如今健身已經成為越來越多人的業餘愛好甚至是一種職業,健身的類型和內容也是越來越多樣化。很多人喜歡在健身房健身這種最簡單直接的方式,不需要自己準備器械,也有很多夥伴一起健身的氛圍;但是也有不少人對器械練習不怎麼感冒,他們更加鍾情於徒手的健身
2018-05-22 230