杠鈴彎舉是一個常見的健身動作， 但是很多人在彎舉之後都會感覺到小臂有疼痛感， 這讓我們很難進行下一次的訓練， 那麼究竟是什麼原因造成我們的小臂疼痛， 而我們又該如何解決這個問題， 我會在接下來的內容中告訴大家。
首先， 我們要知道正確的彎舉動作， 在彎舉的時候身體需要保持豎直的站立， 收緊臀部， 手臂需要完全伸直， 肱二頭肌發力收緊。
在杠鈴上升的時候， 大臂不能移動， 只有肘關節彎曲， 彎曲到肘關節呈50度左右的位置即可， 有些人的錯誤動作會把手臂上升到將近垂直的位置。
在保證手臂動作正確的情況下， 我們可以略微前傾身體， 這樣可以讓我們的彎舉幅度更大， 也就能更多的刺激肱二頭肌。
在杠鈴彎舉的時候， 我們往往都會選擇身體能夠承受的最大重量去訓練， 在這個時候我們的動作就會出現很多變形。
第一種就是大臂跟隨著杠鈴一起擺動， 這會減少我們隊肱二頭肌的刺激。
第二種就是整個上半身也跟著前後晃動， 用整個上半身借力， 這也是出現小臂酸痛主要原因。
在我們做彎舉做到快力竭的時候我們就會向胸部借力， 這個時候我們會感覺到胸部有強烈的擠壓感， 這個時候我們往往都是通過翻轉我們的小臂來擠壓胸部， 而過多的翻轉就會造成我們的小臂的酸痛。
想要解決這個問題我們有兩個辦法， 第一個就是降低我們的杠鈴的重量， 不過很多人不想降低自己舉的重量， 第二個辦法就是使用曲杆來彎舉， 曲杆彎舉的時候即使我們出現借力的情況， 手臂的翻轉後手也不會到酸痛的位置。
不管是直杆彎舉還是曲杆彎舉的動作， 動作都不難， 需要掌握的要點也不多， 但是如果我們能在彎舉的訓練中加入一些小技巧， 這樣會讓我們的肱二頭肌得到更多的刺激。
比如在上升的時候動作加快， 在頂峰略作停頓之後， 再緩慢的下放小臂， 充分感受二頭肌的發力感。
這樣的訓練我們不用使用過重的重量， 這樣可能會控制不好動作的速度， 但是即使重量不大， 這樣的訓練對肱二頭肌的刺激也是很好的。
還有一個小技巧是關於握距的， 如果使用更寬的握距可以對我們的肱二頭肌內側有更多的刺激， 而採用更窄的握距可以對我們的外側肌肉有更多的刺激。
如果你還在被小臂酸痛的問題困擾， 就趕快來用曲杆吧。