如今的肌肉愛好者是越來越多， 現在無氧增肌也成為健身房裡十分受寵的訓練方式了， 那麼在我們做無氧增肌的時候需不需要輔佐以有氧訓練呢， 我的答案是肯定的， 通過以下幾個方面來談談我的看法。
一、訓練前熱身
訓練前熱身的重要性大家應該都知道， 活動身體， 儘快適應運動狀態， 避免受傷。 畢竟很少會有人一來健身房就擼起袖子舉鐵的， 對於大多數人來說， 較好的熱身方式都是有氧練習， 比如跑步就是最常見的， 能夠有效的活躍各部分的關節肌肉。 包括有氧操， 搏擊操也是很多人會選擇的熱身方式。
二、鍛煉心肺， 提高體循環
有一個好的心肺功能對於增肌的朋友來說也是非常重要的， 能夠使得訓練更持久， 有利於訓練量的加深， 不至於顯得外強中乾。 同時有氧訓練能夠有效的加速體內迴圈， 利於代謝， 也就使得脂肪能夠燃燒的更快， 我們的無氧訓練能夠更加有效率。
比如我們可以在肌肉練習之後跑跑步， 遊游泳， 不僅能夠放鬆肌肉， 還能夠促進肌原纖維的快速充血， 有利於肌肉的生長。
三、放鬆肌肉， 避免受傷
在高強度的肌肉練習過後， 尤其要注意拉伸放鬆， 可以避免肌肉在高強度訓練後比較緊張， 經常會有小夥伴在練完力量之後感覺肌肉酸痛， 甚至有點緊繃， 出現抽筋狀況。 這時候我們適當的添加一些有氧練習，
四、塑造肌肉線條
有人做增肌訓練是為了充滿力量感的身材， 但也有人是為了塑造更好的身體線條， 當然這裡說的是比較有線條感的肌肉， 比如很多女孩子都不會喜歡自己的小腿有整塊的肌肉， 而希望是健康的線條感。
對於這部分小夥伴來說， 力量練習過後的有氧拉伸是比較重要的， 能夠使的橫截面積不至於那麼大， 肌肉線條更加纖細， 也是對力量練習過度造成柔韌性不佳的比較好的改善。
綜上所述我認為在增肌訓練時適當加入有氧訓練是必要的，