大家好， 最近複聯三上映了， 相信大家都去電影院看了吧， 有沒有被他們的身材所征服呢， 來一起看看複聯這個團， 個個猛男引得不少癡女舔屏， 光是這身肌肉都給複聯三拉來不少粉絲， 別的先不說。
今天單說滅霸這號人物， 大家應該都知道吧， 飾演滅霸的Josh， 也是一個油膩大叔， 為了貼近角色， 達到導演的要求， 儼然從50多歲的肥胖大叔變身為一個力壓群雄的大肌霸！這對於年輕的我們來說， 簡直是太勵志了， 特別是現在處於健身前期想放棄的兄弟。 有了健身夢， 美好的一切才開始！
接下來， 就和我一起來開虐吧。
在這裡， 要注意的是， 在健身房裡不要為了滿足自身的虛榮心去甩一些大重量， 這樣一點用處都沒有， 不是說不需要大重量， 相反， 對二頭的刺激要的就是大重量， 但是這個重量你得自幾心裡有數， 如果超過負荷， 你只是單純的靠擺動身體來舉起杠鈴， 那麼請你停下來， 這樣做毫無意義。
二頭的鍛煉是循序漸進的， 重量遞增， 直到你真正力竭為止， 然而越是到最後， 越是不能鬆懈， 這個時候請一定要堅持下去， 能多做一個是一個。
坐姿啞鈴彎舉， 還是要注意一點， 動作過程中， 身體不要擺動， 啞鈴盡可能抬高並靠近自己的身體，
這裡有一個細節， 就是向心快收縮， 即抬起啞鈴的速度可以快一點， 頂峰停滯1-2秒， 然後離心慢收縮， 即放下的時候速度一定要慢， 是靠自身肌肉來控制， 而不是被迫的接受啞鈴的重量。
反握引體向上， 雙手與肩同寬， 手掌反握， 這個動作也會使背部發力， 這時候你要做的就是把注意力放到你的二頭上， 然後發力使身體上升到橫杠的高度， 要注意， 這個過程中， 一直是處於含胸狀態， 這樣可以使二頭更好的發力， 拉到最高點， 再慢慢放下。
二頭的訓練， 發力的感覺很重要， 建議大家壓縮休息時間，