在開始本文的內容之前， 小編想要問問大家：你能隨意說出手臂上一塊肌肉的名字嗎？
相信大家十有八九都會脫口而出：肱二頭肌。 肱二頭肌確實非常重要， 如果練習好了肱二頭肌， 手臂便會變得非常雄壯。
但是沒有一塊肌肉是單獨成立的， 換句話說， 你不可能局部發達， 如果想要練習好手臂， 身體的其他部位都要照顧到。 如果你希望有發達的肱二頭肌， 那也別忘了另一塊肌肉：肱三頭肌。
肱三頭肌對於人體同樣是必不可少的肌肉， 如果你想要有一條“麒麟臂”， 肱三頭肌是必不可少的存在！肱三頭肌的位置是在我們的手臂內側，
如果你想要練習肱三頭肌， 就不要錯過以下的動作， 一起來認真學習吧。
第一個動作：仰臥啞鈴彎舉
你需要躺在窄凳上， 手握啞鈴， 讓手肘平穩、不亂動。 伸直手臂， 活動手臂， 讓你的運動軌跡呈現彎曲的弧線， 接著吸一口氣， 彎曲手肘， 這就是啞鈴彎曲。 記住， 注意你的節奏。
當你彎舉的時候， 需要注意自己的節奏， 有意識用你的肱三頭肌用力。 這樣鍛煉的效果才最大。
第二個動作：窄臂俯臥撐
當你在做這個動作的時候， 需要俯臥， 雙臂與腳前掌一起支撐身體的全部重量， 注意要讓身體呈現直線， 背部和腹部繃緊， 腿部自然蹬地。
你的手臂距離不要太大， 手指分開撐地，
第三個動作：杠鈴屈伸
你需要躺在窄凳上， 雙手握住杠鈴、頭部自然平穩看向前方。 你需要把杠鈴舉起至上胸前， 用你肱三頭髮力， 讓整個杠鈴的位置呈現弧度沉到你的頭頂。
這個動作可以有效鍛煉你的肱三頭肌， 但是一定要注意“多組數、長位移”， 一組多做幾次， 用力感受肱三頭肌被拉伸的感覺， 不要鍛煉的次數寥寥無幾， 就隨便休息了。 隨隨便便就休息肯定是練不出肱三頭肌， 任何肌肉也難以練出。
肱三頭肌經常被人們忽略， 但是作用是很大的。 肱三頭不像肱二頭那麼高調， 但是卻默默支撐著手臂的運作。 肱三頭非常重要， 所以肱三頭肌的鍛煉刻不容緩！
實際上人體的每一塊肌肉都非常有用。 如果你想要鍛煉肌肉， 每一塊默默無聞的肌肉都要考慮。 祝大家都能夠擁有令自己滿意的肱三頭肌。