在我們健身的過程中， 肩膀的訓練都是比較匱乏的， 而且肩部的訓練往往都有著一定的風險， 一些不標準的動作可能會讓我們的肩關節有著受傷的風險， 所以在肩部的訓練上我們就需要更加謹慎一點。
不過， 如果我們能使用好一副啞鈴， 那麼對我們肩部的訓練效果還是很好的。
下面就給大家介紹一個啞鈴練肩部的動作：啞鈴坐姿推肩。
這個動作是一個複合動作， 而且一般會使用較大的重量， 所以不是很好掌握， 但是我們加入能夠很好的掌握這個動作， 它對我們的肩部的刺激是非常全面的。
這個動作的起始位置就是雙手把啞鈴舉到兩側肩膀上， 小臂與地面需要垂直， 並且啞鈴要達到耳朵的高度， 如果我們發現很難保持這個起始位置， 那我們最好還是減重進行聯繫。
因為做這個動作的時候我們往往都會用較重的重量， 所以有些人把啞鈴從腿側舉到肩上是沒那麼容易的， 這個時候可以把啞鈴放在腿上， 大腿發力， 借力將啞鈴舉上去。
上舉啞鈴的時候我們要豎直向上舉起啞鈴， 不能向前也不能向後， 在上舉的過程中兩側手臂可以慢慢的靠攏。
有很多人在舉啞鈴的時候的幅度都很小， 在舉動的過程中手臂只是微微的彎曲， 這樣的訓練效果是不全面的。
推薦的動作是在啞鈴上舉要達到接近手臂伸直的位置，
在訓練中我們還有一個細節點要注意， 那就是在我們舉啞鈴的時候， 我們身體的背部和臀部都是要始終貼緊椅子的， 這樣的好處是能夠幫助我們穩定住身體， 而很多人在訓練的過程中身體會向下靠， 變成“北京癱”， 動作更像是上斜推舉。
這樣的動作其實是很危險的， 因為我們的腰部不像上斜推舉中有椅背靠， 而是一種懸空的狀態， 所以會給我們的腰部帶來很大的負荷， 從而造成一些危險。
同時， 在做動作的過程中我們的腿部也是要踩實地面的，
雖然這個動作我們可以選擇較重的重量來訓練， 但是在剛開始的時候還是從輕的開始， 因為一開始還是以掌握動作為主， 在後面再逐漸增加負重。