這幾年， 我們身邊參與進健身的人越來越多了。 幾乎人人都想鍛煉出八塊腹肌， 鍛煉出馬甲線人魚線。 有的人受不了鍛煉的痛苦， 放棄了， 有的人歷經千辛萬苦終於成功了。 對於沒有鍛煉出腹肌的人就沒有什麼好說的了。
沒有鍛煉出腹肌， 要麼就是太胖了， 肚子上的脂肪把腹肌掩蓋了。
所以看不到腹肌。 要麼就是沒有努力鍛煉自己的腹肌， 雖然自己的腹部的脂肪已經變少了， 但是腹部肌肉卻沒有長大。
這部分人就應該思考， 是不是沒有合理的訓練計畫， 沒有努力的按照訓練計畫去做。 訓練腹肌是非常難受的，
很多人就因為無法忍受這種感覺而放棄一組訓練。
這樣不去突破自己的極限， 不去嘗試自己的極限。 腹部乃至身上所有的肌肉， 都很難有所增長。 想練出漂亮的腹肌， 成為肌肉男， 不知道要花多長時間！
而有的人， 腹肌已經越來越強了， 但是腹肌總是不好看。 甚至有的人的腹肌， 像八塊巧克力一樣在腹部上， 但是腹肌老是看起來很奇怪， 看起來老缺了點什麼。
實際上我們的腹肌， 或者說我們所說的八塊腹肌， 他真正的名字應該叫腹直肌。 這部分肌肉僅僅在我們腹部的正面。
而我們還有很多別的類型的腹肌， 包裹我們腹部的側面。
這部分肌肉就叫做腹斜肌，
就是說， 我們的腹肌就會像是貼在肚子上的一樣。 它發達的肌肉和它周邊的肌肉， 形成的反差太大了， 所以， 無論如何這樣的腹肌都不會好看。 只有鍛煉好腹斜肌的腹肌， 才會是完整的腹肌， 才是協調的腹肌。
腹斜肌的鍛煉方法和腹直肌不一樣， 如果鍛煉的時候， 僅僅做卷腹或者仰臥起坐， 這部分肌肉是很難有所刺激， 更不會像腹直肌一樣長大。 也就不可能變得協調了。
做腹斜肌的鍛煉， 最好的辦法就是做轉體訓練。 俄羅斯轉體是最好的訓練方法之一， 而且也不需要任何器械。
其次就是側屈體， 就是一隻手拿啞鈴， 另外一隻手不拿， 身體向拿啞鈴的一方屈體， 然後恢復正常站姿， 這個時候對側的腹斜肌就可以得到鍛煉。
腹斜肌的鍛煉， 可以就安排在腹肌訓練裡。 而且鍛煉好腹斜肌， 可以讓我們的腰部看起來更細。 也能增強我們的核心穩定性， 增強我們的運動能力， 腹斜肌算是一塊非常實用的肌肉了。