在開始本文的內容之前， 想要問問各位正在健身的朋友：你知不知道， 三角肌是什麼地方的肌肉嗎？
三角肌是我們上臂骨上端的一塊肌肉， 一直延伸到我們的背後。 三角肌分為三束， 前中， 中束和後束。 假設你想有一個結實的塊頭， 就必須有一個被你練得讓人自豪的三角肌。 一個練得恰到好處的三角肌， 絕對是力量的象徵。
三角肌是好， 可是應該怎麼練？大家工作那麼忙， 為什麼要你知道就算沒有健身工具也能擁有結實的三角肌嗎？小編為所有健身的朋友準備了一些方法， 大家一起來看看吧。
第一個動作：寬距俯臥撐
寬距俯臥撐：你需要整個人俯臥， 腿部不要彎曲， 你需要雙手打開寬距離支撐地面， 用你的腳蹬地。 你需要彎曲你的手肘， 讓你的整個身體穩穩下沉， 注意用你的三角肌發力， 不要用其他位置。
這個動作必須多做幾組， 一次至少2到6組， 一組20個起。 注意， 不要給自己太多休息的時間。
第二個動作：跪姿寬距撐
跪姿寬距撐的做法：你需要做寬距俯臥撐的姿勢， 雙手打開寬距離支撐地面， 用你的腳蹬地。 注意你的身體平穩， 膝蓋著地， 雙腳勾住。
這個動作不僅僅可以鍛煉你的三角肌， 還對你的腹部、腿部， 尤其大腿有著非常有效的鍛煉效果哦。 如果你也想鍛煉腿部，
第三個動作：坐姿臂屈伸
坐姿臂屈伸需要你借助椅子。 你需要背對著椅子， 雙臂放於身後， 反手抓住椅子邊緣。 這就是這個動作的最開始的姿勢。 你需要讓大腿和小腿呈現90度角。 你需要慢慢彎曲你的手臂， 讓身體下沉， 感受一下三角肌的收縮， 恢復原狀。
第四個動作：四足俯臥撐
在做四組俯臥撐的時候， 你需要做普通的俯臥撐的姿勢， 儘量把手臂的距離打開一點， 因為這會更加鍛煉你的肱三頭肌。 注意四肢著地哦。 你的身體的支撐點是你的手跟膝蓋。 這是動作的初始。
以上就是能讓你自信得大力士的三角肌的方法。 一個練得滾圓的三角肌絕對是力量的象徵， 看了本文的你是不是會有一定的瞭解了呢？而本文的內容可以説明你學習。