一般經常健身的人都會知道， 深蹲這個動作是一個功效非常強， 但是又非常危險的動作。 稍不注意就有可能對自己的身體造成不可逆的損傷， 因為深蹲出現的悲劇已經很多了。
在做深蹲的時候， 出現問題最多的地方， 就是膝關節的損傷問題。 往往在深蹲的時候， 膝蓋不小心內扣了， 不小心讓膝蓋承受太多壓力了， 膝蓋就會受傷。 輕一點的是韌帶拉傷， 嚴重的就是半月板撕裂。
尤其是半月板， 是膝關節非常重要的一個組織， 如果它受傷了， 基本就要告別健身了。
然而在健身中， 不斷的衝擊自己的力量極限，
對於普通的健身愛好者來說， 低杠深蹲就是一個可以考慮考慮的選擇了。 這個動作對膝關節的壓力會小很多， 而腰部承受的壓力會略微大一點。
所以如果腰部有問題的健身者就不要考慮了。
我們平常做深蹲動作的時候， 是把杠鈴放到我們斜方肌上部的位置， 讓我們的斜方肌上部為主要的受力點。
這個時候， 從我們身體側面看， 我們身體為了保持平衡， 會讓我們的膝關節向前彎曲。
我們的髖關節彎曲的角度會小一些， 讓我們的身體重心保持在整個腳掌上。 這個時候， 我們的重心是平穩的， 是符合我們身體結構的限制的。
這個時候我們的膝關節， 都會超過腳尖一點點，
這對我們的膝關節會造成很大的壓力， 平時我們這樣蹲下來是沒有關係的。 但是當我們負重數十公斤甚至數百公斤的時候。
這個壓力就非常巨大了， 我們就應該考慮受傷的風險了， 尤其是普通的健身者。
普通健身者對身體的瞭解和自我保護， 並沒有專業的健身者那麼強。 對受傷的處理也沒有專業的健身者那麼全面。 所以在挑戰極限的時候， 更應該慎重對待。
用低杠深蹲， 就是在深蹲的時候， 把原來放在斜方肌上部的杠鈴放低一點， 放在肩胛骨大致崗下肌和大小圓肌的位置附近。 讓杠鈴向下移動一段距離。
這樣一來， 我們做深蹲的時候， 必須要把俯身角度變得更大才能保持杠鈴的位置。
調整的結果就是， 膝關節向前彎曲的角度變小。 讓膝蓋在深蹲的時候不超過腳尖。 這麼一來， 對膝關節的壓力就會降低， 對腰部肌肉的負荷就會上升。 但是對於膝關節不太好的專業健身者來說， 已經是很好的動作了。