說到臥推， 所有健身的人都知道這個動作， 而臥推在健身房中一度成為了大家最喜歡訓練的動作之一， 更有的時候， 在一個健身房之中甚至有四五個人排隊進行臥推。
這是為什麼呢？因為臥推不僅能夠讓你的胸部得到訓練， 在臥推中還能訓練到你的三頭肌和肩部三角肌， 不僅如此， 如果我們能夠推起一個非常大的重量， 在健身房中， 也是可以顯出自己的強壯實力， 成為健身房中的焦點， 那重點就來了， 如何去提高我們的臥推成績呢？
有的人會說， 想提高臥推， 就使勁練臥推就可以了啊， 這其實並沒有錯，
要知道， 臥推不僅靠胸肌， 還靠肩部三角肌和手臂肱三頭肌， 下面我們就針對這兩個肌群來教教大家， 如何訓練。
肩部動作一：實力推（站姿杠鈴推舉）
動作解析：處於站姿， 雙腳與肩同寬站立， 雙手握住杠鈴， 動作開始時由我們的上胸朝上推舉起杠鈴， 在這個動作中， 腰背部不能過度反弓， 否則會造成腰部壓力過大， 可能引起危險， 所以如果有條件的朋友， 儘量在這個動作中佩戴腰帶進行。
肩部動作二：阿諾德推舉
動作解析：坐在健身椅上， 雙手各握住一枚啞鈴， 動作開始時掌心朝內向上推起， 推起的過程中掌心逐漸由內至外變化， 在頂部的時候掌心是完全朝外的狀態， 這個動作主要訓練我們的肩部三角肌前束和中束。
肱三頭肌動作一：啞鈴臂屈伸
動作解析：雙手各握住一枚啞鈴， 仰臥在健身椅上， 動作開始時固定大臂朝上伸直手臂， 直到你的大臂和小臂呈一條直線的時候結束動作， 這個動作就是通過收縮你的肱三頭肌達到訓練的效果， 保持手臂緊張感是關鍵。
肱三頭肌動作二：繩索下壓
動作解析：使用龍門架進行， 雙手抓住繩索兩端， 挺直身體， 雙手固定大臂後朝下壓動繩索， 帶動重量， 在底部可以適當停頓一秒，
以上就是我們給大家介紹的四個加強臥推的輔助動作， 肩部和三頭肌在臥推中有著非常重要的作用， 如果你想讓你的臥推得到更高一步的提升， 這些動作你應該重視起來了！