糖尿病患者的福利來了！不吃藥，做抗阻力訓練就能緩解病症！

隨著人們現在生活水準的提高， 得富貴病的人也是越來越多了， 諸如糖尿病這些不治之症十分的讓人頭疼， 在醫學史上一直是一個難題， 雖然說不能治癒但是還是有辦法減緩或者說預防的， 那麼有什麼可以不用吃藥打針的方法緩解糖尿病情嗎？

有的， 這個要從糖尿病的根源說起， 糖尿病是因為胰島素的的原因， 所以我們要想控制糖尿病的發作就是降低血糖， 還有就是減輕胰島素的抵抗， 那麼有哪些動作可以減緩糖尿病呢？不過每個糖尿病患者的患病程度不一樣， 而且每個人的體質是不一樣的，

在能夠運動的的情況下做抗阻力運動。

1. 抗阻力訓練能夠幫助我們自身降低血糖含量， 同時可以提高胰島素的敏感性， 抗阻力的運動能夠提高肌肉的力量， 同時增肌， 還能降低血糖， 而且可以改善一些輕微的高血壓病人的病情。

2. 抗阻力訓練能夠減脂， 同時加快我們的血液迴圈， 提高基礎代謝率， 降低血糖。 抗阻力訓練消耗熱量可以減脂， 讓我們的體脂下降， 隨之血糖降低， 多運動我們的身體免疫能力也會得到提升。

3. 抗阻力訓練可以降低膽固醇， 可以預防心腦血管等疾病的發生， 多做抗阻力運動能夠讓血液裡面的膽固醇下降到很低的水準， 從而有效的預防心血管病症發生。

抗阻力運動：

1. 臺階跳， 儘量找一個比較高一點的臺階，

臺階高度在40~50cm， 選擇一雙減震的運動鞋， 一隻腳放在臺階上， 另一隻腿踩在地上， 呈弓步型， 上身保持正直， 放在臺階上面的腿發力， 用力蹬起， 當雙腳都超過臺階的時候換另外一隻腳進行， 以此重複20~30個， 做3~5組， 如果年紀較大腿腳不方便的還是在有家人的陪同下做， 如果做不動不必強行自己做。

2. 徒手深蹲， 同樣也是一種抗阻力的運動， 這個動作危險係數相對很小， 只要還能夠蹲下去的人都可以做。 雙腳打開比肩寬一點， 自然站立， 腳尖自然想問打開， 蹲下去的時候膝蓋朝著腳尖方向， 不用刻意在意膝蓋是否超過腳尖。

同時這裡要注意的是老人一點要保護好自己的腰部， 最好系上一個腰帶來做好保護。

做的時候慢慢做， 特別是起來的時候不要太快， 以免造成頭暈， 每組在8~12個， 也是做3~5組即可。

還有很多徒手的抗阻力作用， 這兩個動作相對簡單易做， 而且強度會大一點， 效果也更好， 如果是老人做的話儘量根據他的身體情況來控制運動量， 最好祝您健康！