從上學時背元素週期表開始， 我們做什麼事情都希望有一個訣竅， 很多人在健身時也不例外， 今天應粉絲所求， 我來給大家介紹一下健身“9”字訣， 這會是你運動健身的秘密武器。
1， 即1個小時。 每次健身， 時間應該控制在1個小時以內， 並不是運動時間越長， 運動效果就越好， 任何運動都對關節有損傷， 超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。
2， 即2個內容， 意思就是每次健身都要練2個部位， 如果腰比較粗， 就不能只狂練腰部， 還要運動腹部或者胸部。
3個動作。 每個部位都要結合3個以上的動作。
4組練習， 一次健身至少需要練習4組。
5餐飲食， 除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外， 少吃多餐也很重要， 除了正常的三餐飲食外， 可以增加午茶和夜宵， 當然， 夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個部位， 我們可以將全身分為6個部位進行練習， 每個部位的練習重點都不一樣。 如胸肩部是推練習；背部是拉伸練習；手臂（內、外）是彎舉屈伸練習；其他如腰、腿、腹部的練習可在教練的指導下進行。
7天迴圈， 訓練週期應以7天為一個週期（肌肉訓練）， 每3天休息1天， 讓身體放鬆， 每個部位每週鍛煉2次。
8個次數， 鍛煉中每組動作要做的次數都在8個左右。
9個星期， 1次完整的健身訓練計畫不要超過9個星期， 這次訓練完成後， 最好休息一個星期， 讓身體好好放鬆，
無論訣竅多麼重要， 最重要的還是你已經開始健身。
一提鍛煉身體， 一些人就有畏難情緒， 並為自己找出很多多法鍛煉的理由。 其實， 鍛煉身體並不是一件多麼難的事情， 現在， 就讓我們從吃一頓營養搭配合理的早餐開始吧。 很多人由於早上起得晚， 而工作又很繁忙， 往往把一天中的第一頓飯忽略了， 有的人甚至對早餐不屑一顧。
事實上， 這些做法都對身體健康直接構成威脅。 營養搭配召理的早餐對一個人非常重要， 它提啟動大腦的燃料， 對身體的重要性不容忽視。 許多調查表明， 如果一個人在早上吃一頓營養早餐， 不但司以提高大腦的反應速度， 而且能提高學習和工作效率。
看完我今天的分享， 你還覺得健身是一件困難的事嗎？動身健身吧， 為了自己的健康， 從一頓營養餐開始。