深蹲是健身必須要做的動作， 很多人進健身房不會別的健身動作。 所以他們就選擇了看似簡單的動作。
深蹲就是一個看起來比較簡單的動作， 所以很多人都喜歡去做這個動作， 但是他們僅僅是形似但是沒有學到細節。
而往往細節都會影響一些至關重要的東西， 比如鍛煉的效果， 比如受傷的風險。 鍛煉效果差就算了， 如果受傷了那就很虧了。
很多人在健身的時候， 都不會注意細節的問題， 有些細節甚至一些常年健身的人都會犯錯。
最常見的錯誤出現在膝關節。 犯了錯誤的人很容易出現膝關節的損傷，
膝關節的受傷動作， 第一種是在做深蹲的時候膝蓋超過腳尖太多。 實際上， 在深蹲的時候， 膝蓋是可以略微超過腳尖的。
但前提是必須要是全蹲， 而不是半蹲。 還有身體重心必須要全腳掌上， 而不是在前腳掌。
如果身體重心在前腳掌， 那麼膝蓋就很容易承受過大的重量， 導致它受到過度的衝擊， 進而產生傷害。 而這種傷害往往是作用在半月板上的。 半月板受傷又是很難恢復的。
第二種膝關節受傷是因為膝關節內扣， 這種情況主要是因為蹲起了過於重的重量， 而又沒有一定的深蹲經驗。 所以通過內扣讓自己更容易蹲起來。
這個動作容易讓膝關節的韌帶受到傷害。 而這種傷害雖然不是說沒有辦法恢復， 但是也會很長時間的影響人的運動能力， 甚至嚴重人的會因為這個細節損傷半月板， 導致以後都不能運動了。
第三種膝關節受損， 是深蹲的時候， 膝蓋彎曲方向比腳尖方向更向外。 讓腳掌的外側受力過多了。
這種情況比較少見， 但也不是沒有。 這樣的人， 其實深蹲力量都還可以， 但是沒能發揮自己的極限。
我們的身體結構導致我們的腳掌， 在內側受力更多， 外側受力更少。 往往腳掌內側受力占了八成。
所以在深蹲的時候， 膝蓋過度向外， 導致的腳掌外側受力， 不僅僅會讓膝蓋更容易受傷， 還會讓人沒有辦法發揮完全的力量。
第四中就是小腿柔韌度不夠， 導致深蹲過程中， 尤其是徒手深蹲， 蹲下時會不自然的墊腳尖。 而這種行為會把人的身體重心向前移動。
從而讓我們的膝蓋受到過度壓力。 和第一類情況一樣， 半月板也會受傷。
還有一些別的受傷情況， 但是膝關節是人體最複雜的關節。 也是最需要我們重視與保護的關節。 健身的原理與方法， 本身就是一門科學， 只有學好了這個， 才能安全有效的健身！