大多數時候， 訓練者們主要關注於肌肉的圍度或者肌肉的絕對力量， 但是實際上， 還有一項容易被我們忽視卻十分重要的能力值得我們進行訓練——肌肉的控制能力。
很多人可能認為它並沒有什麼用處， 但是， 真正良好的肌肉控制能力， 有利於提高我們的鍛煉效果， 更好地展示身體的肌肉線條！
我們在訓練中， 經常提到， 集中意念於某個部位或者只某個部位發力， 但是實際操作起來卻不容易。 而且， 當訓練重量較大時， 肌肉會不受控制地開始顫抖， 但是也沒有感覺肌肉達到極限， 這其實是缺乏肌肉控制力的表現。
下面， 我們通過幾個訓練方法， 來幫助大家提高對肌肉控制力訓練的瞭解。
靜力緊張法則
靜力緊張法則又叫局部充血法則， 當我們進行某個動作的練習時， 無論是使用器械還是自重， 能夠在最後一次做動作時， 保持靜止一段時間， 或者在靜止後再做兩三次。 專業的健美運動員們， 通常每週都會安排幾次這樣的訓練。
持續緊張法則
在進行任何部位的鍛煉時， 無論是推舉、下拉等動作， 我們都會使肌肉不斷處於收縮與舒張的反復過程中， 起到對肌肉的壓力作用， 以獲得肌肉的增長。
但是， 實際上， 當我們進行過大重量的鍛煉時， 總是習慣性過多關注於肌肉發力的過程， 而很大程度上， 忽視了肌肉舒張時的動作；尤其是在使用我們自身的最大重量時，
我們應當時刻保持肌肉的緊張狀態， 在發力和放鬆時需要儘量放緩速度。 通過這樣的方法， 可以更好地鍛煉肌肉的控制能力、更好地刻畫肌肉線條， 更加有利於肌肉的增長。 當然， 控制速度與保持肌肉緊張， 還是以保證動作完整為前提的。
不要太過習慣於用慣性收放器械， 即使這樣做很輕鬆， 但是它減少了你的肌肉發力， 降低了你的效率。 學會放慢一點速度， 感受肌肉發力， 才能收穫更好地訓練效果！
當然， 除了提高肌肉的控制力， 也有專門加強肌肉線條刻畫的方法——頂峰收縮法則。
頂峰收縮法則
這一法則需要在進行某個動作， 並且當達到肌肉收縮的極限狀態時， 維持這樣的緊張狀態幾秒， 然後緩慢回復原始位置， 反復進行動作。
當然， 由於一些關節的靈活性或者肌肉緊張程度， 有一些動作並不容易做到頂峰收縮， 不過可以通過略微改變身體的姿態或者發力方式， 實現這一鍛煉。
通過這一篇文章， 希望大家瞭解到“停頓”“緊張”還有“集中”， 這些詞語在訓練之中真正的含義， 並運用到自己的訓練中去。 請牢記， 只有自己真正能夠控制的肌肉， 才是屬於我們自己的肌肉！