選擇合適的健身動作是健身時最重要的一件事情， 這比組數次數或者容量都更加重要， 如果我們用了不適合自己的動作鍛煉， 那麼我們做什麼都是徒勞的， 這甚至有可能會招來疼痛和傷病。
很多人說這是因為自己的天賦不行， 這其實都是無稽之談， 我們每個人都是可以變壯的， 我們長肌肉的天賦確實不同。
有些人長肉容易， 有些人長肉困難， 但是無論我們的天賦如何， 選擇一個合適的訓練動作都是最重要的一步。
首先我們要先認識自己肌肉的功能， 就是移動骨頭。 肌肉會收縮把骨頭的一端朝另一端拉近，
我們要瞭解肌肉的起止點， 仔細觀察， 並且發揮自己的主觀能動性。
此外我們不能盲目的去模仿別人， 不能別人做什麼我們就跟著去做什麼， 這裡我打個比方， 一個想增肌的人拉著另一個想減肥的人去健身房。
在健身房裡練了很長時間， 減肥的人一直跟著增肌的人做運動， 後來增肌的成功了， 減肥的一點改變都沒有。
所以說我們一定不能去跟風， 我們要找到適合自己的訓練動作， 比如說我們想要練上胸的話， 那麼就應該先認清肌肉的功能。
上胸的肌肉纖維作用於上胸肌和三角肌的位置， 所以我們練習俯身飛鳥就能很好的照顧到上胸肌。
另外我建議大家在實踐中求真， 在失敗中總結， 我們要去觀察自己的肌肉在運動中會發生什麼變化， 我們要認識自己的身體， 盡可能的去讓自己的訓練會有效果。
還是回到最開始說的東西那就是我們要學習每塊肌肉的功能和結構， 因為骨頭是卡在關節裡的， 這一端是很穩定的， 然後要讓另一頭用力。
就像做彎舉的時候， 如果肩膀借力那麼肱二頭肌就無法得到最好的鍛煉效果。
就像繩子的兩頭同時動一樣， 所以我們彎舉的時候要用背闊肌和斜方肌中束保持肩胛骨下沉， 接著用盡全力把杠鈴彎舉起來。
還有一個最重要的點就是我們要穩定自己的核心肌群， 這是我們穩固的地基， 如果我們穩定不了自己的核心肌群，
最後， 我希望大家能夠去細心的觀察自己的肌肉變化， 希望大家在讀完了這篇文章之後會受益匪淺。