深蹲一直都是一個非常受追捧的動作。 很多不管健身過還是沒健身過的人， 都喜歡用這個動作說事。 如果有個人說自己的深蹲能蹲起兩百公斤， 幾乎所有人都會特別佩服他， 把他奉為大神。
很多人一進健身房就聽說必須要練腿， 說健身的不練腿， 遲早就會陽痿。 說深蹲這個動作怎麼怎麼的好。
練好了這個動作怎麼怎麼好。 所以很多健身小白， 甚至一些有過健身經驗的人， 都盲目去做深蹲。
但是深蹲這個動作， 偏偏又是一個非常需要技巧和經驗的動作。
一個沒有學習過這個動作的人， 貿然去做這個動作，
第一個容易受傷點在膝關節， 或者說好幾個傷法都在膝關節上。 最常見的一種是重心過度往前， 導致的膝關節壓力太大。
簡單說就是膝蓋過度往前伸了， 這個時候大部分人的身體重心都在前腳掌上。
在蹲起的時候， 明顯感覺膝蓋那裡很難受， 甚至會有明顯的痛感， 這就是第一種錯誤。
犯這種錯誤的人， 很容易就會因為膝關節損傷， 導致以後永遠不能參與到健身活動中來， 甚至連跑步都不行。
第二種錯誤也比較常見， 就是在深蹲時膝蓋內扣， 常見於挑戰自己極限重量的人和不自量力的人。
在做一個自己很難蹲起的力量的時候，
但是有的人不知道這樣很危險， 就在平時鍛煉的時候這樣做。 導致膝關節側面韌帶損傷和膝關節半月板損傷。 受到這樣損傷的人， 輕則永遠不能深蹲， 重則告別健身房。
第三種常見錯誤是偶爾會見到的， 在深蹲的時候腳尖內扣或者腳尖朝前。 很多人詫異， 因為腳尖朝前也會讓身體受傷？實際上這對膝關節來說， 也是有很大受傷的風險的。
我們的膝關節決定了， 我們正常站立的時候， 雙腳會有略微外八的現象。 而當我們做腳尖朝前站立或者內八站立的時候。 我們的膝關節都會承受一些額外的力， 會扯動我們的膝蓋半月板。
如果我們做了錯誤的姿勢， 當進行大重量深蹲的時候， 膝蓋承受更大的重量。 非常容易撕裂半月板。 一旦出現這樣的情況基本就告別運動了。
要知道， 半月板不像我們身體其它的組織， 它一旦受到了傷害， 它是非常難恢復的。 所以， 練腿固然好， 深蹲固然好， 但一定要學好了深蹲， 慎重的進行鍛煉。