今天我們來談論一下我們的訓練規劃， 可能很多訓練者都有著自己的訓練計畫， 總會以某個時間長度來規劃自己的日常訓練。
持續時間相對較長的， 比如在某一年中或者某個季度， 想要實現某一個訓練成果；往下細化， 便來到了每一個月或者每一周的訓練週期規劃；最小的單位， 可能就是每一次訓練中， 需要訓練的部位、時間和動作了。
做好規劃的確是獲得良好訓練效果的基礎， 每個人肯定也希望在按照自己的訓練規劃進行系統的訓練後， 能夠收穫到非凡的效果。
但是結果往往不如人願，
實際上， 只要注意幾個細節， 你的訓練規劃便能夠起到更好的效果!
第一， 我們從較長的訓練週期開始講起。 一般來說， 初涉健身房的健身愛好者們， 都會把增長肌肉或者減少脂肪作為自己的訓練目標。
故而開始周而復始地， 在自己的長期訓練規劃之中安排重複性的、單一的大重量訓練或者有氧運動， 希望以最短的時間達到自己的運動目標。
可是， 這樣的訓練規劃真的能起到期望的效果嗎？
在長時間的單一訓練中， 我們可能由於心理上的亢奮感， 不會感到特別疲勞。 但是實際上， 我們的肌肉已經苦不堪言了。
所以， 在長時間的鍛煉中的某一個時期， 你可以採用大重量、少次數的方式， 進行專門為了增加肌肉量或者增大肌肉圍度， 而進行的訓練安排；另一個時間段，
則應該採用輕重量、高次數的練習， 來專注於肌肉線條的刻畫；還應該拿出一部分時間， 進行身體的整體調整與修養， 進行一些強度較小的運動。
這一訓練法則叫週期訓練法則， 通過這樣的長期規劃， 可以幫助你實現張弛有度， 避免太過疲勞與受傷的風險， 取得更好的長期訓練效果。
但是而在針對某一個部位的訓練安排時， 很多訓練者習慣僅僅對於該部位進行動作安排。 當然， 有可能在超級組訓練過程中， 安排主動肌與拮抗肌的兩部分動作。
不過還是以單一部位的動作安排為主，
第二， 孤立的肌肉訓練方式， 在促進肌肉的增長上的確能夠取得更好的效果， 但是對於很多肌肉力量發展不平均的訓練者來說， 在鍛煉中牽扯到的其它肌肉需要被我們關注到！
先期疲勞法則告訴我們， 在鍛煉中， 可能因為被動發力肌肉力量的不足， 導致規劃中主要被訓練的部位， 無法得到最大強度的刺激。 比如在臥推之中， 可能因為肱三頭肌的力竭， 導致我們必須結束這一動作。
這個問題的解決方法， 便是在進行臥推之前， 預先進行一項使肱三頭肌的疲勞程度較小的訓練， 比如“平臥啞鈴飛鳥”， 在胸大肌有一定疲勞程度的前提下再進行臥推。
利用這種方法， 通過類似於簡單熱身的孤立練習， 能夠獲得更好的綜合訓練效果。
第三， 每組動作之間的間歇與休息， 也是必須加以重視的一點！
休息不只是為了讓我們在訓練過程中補充一下水分或者簡單放鬆， 而其更為主要的目的是讓下一組訓練， 能夠使用自己的最大重量。
因此， 合適的休息時間起到至關重要的作用， 每一組之間的間歇都時間一樣是很不明智的。 因為我們的肌肉疲勞程度在不斷增加， 所以時間也應該每次增加十秒左右。
當然， 增加間歇時間的前提是保持最大重量進行訓練。 把握好間歇時間， 既有利於我們的力量增長， 也是對我們體力的鍛煉。
希望訓練者們， 能夠重視上述的幾個小方法或者小技巧，