大多數的朋友都認為， 當我們在結束一個動作的時候就要開始進行另一個動作， 那麼這樣的去做鍛煉是十分枯燥乏味的， 然而這並不是唯一的訓練方法， 我們還有超級組， 你需要瞭解一下。
那麼什麼是超級組呢？超級組並不是把自己想像成超人一樣， 它其實非常簡單， 它和其他的普通訓練是有差別的。
你要在組間休息， 而超級組是在兩個動作之間來回切換沒有組間休息的時間， 因此超級組也被叫做複合組。
那麼現在給大家講一講如何把這兩個動作結合到一起， 有人會把兩個針對相同肌肉的動作組合起來。
比如杠鈴彎舉和牧師椅彎舉， 還有一些人會把上半身和下半身的動作組合起來， 比如引體向上或者是深蹲。
但是呢最受歡迎的還是拮抗超級組， 它被簡稱為APS， 簡而言之就是交替訓練拮抗肌， 比如我們的肱二頭肌和肱三頭肌。
它們分別負責屈伸手臂， 那麼針對它們做超級組的時候肱二頭肌收縮時肱三頭肌拉伸， 舉一個例子在訓練上背的划船動作與訓練胸肌的臥推相結合。
你可能會想超級組這麼厲害嗎？只要一半的時間就可以完成兩倍的訓練量， 但是這個假設是有一個前提。
那就是這兩個動作之間是不會相互影響的， 因為沒有休息， 你會疲勞的更快， 因此會導致訓練的狀態變差， 反而會導致訓練的結果差強人意。
但有一個好消息是， 有研究表明並不會這樣， 首先以一個為期八周的研究表明， 通過拮抗超級組訓練臥推和划船。
那麼八周後樣本的1RM重量有了很明顯的提升， 而普通的訓練方法的樣本沒有明顯的進步。
而且據研究說明一個橄欖球運動員， 通過拮抗訓練後， 可以提升百分之四十七的投擲力度， 普通的訓練卻沒有這樣明顯的效果。
另一個研究也表明相比較于普通組， 超級組可以幫助坐姿划船每組次數提升百分之五十五， 對於力竭訓練來說， 超級組的訓練總量比普通訓練多百分之二十七。
此外還有研究顯示超級組可以消耗更多的卡路里， 那綜合上述超級組在對於力量增長， 肌肉增長和卡裡的的消耗量上都要勝於傳統的訓練方式，
那麼最適合超級組的動作是一些輔助動作或者是簡單的複合動作， 它並不適合一些全身性的動作， 超級組會對深蹲起反作用。
因為深蹲調動了全身幾乎所有的肌肉， 把所有的重量都壓在了上半身。
那麼對於初學者來說是不適合超級組的， 他們的體能還不夠。