健身一個是不斷學習， 不斷改善的過程， 我們要學會讓健身過程變得更好， 達到更好的訓練結果。
可能我們都會有這樣的感覺， 當我們某一天練完之後， 發現身上的肌肉沒有很多的訓練過的感覺， 就會去想， 我今天練得是不是不夠？然後你就有可能跑去再練一會。
但是這個時候， 你的肌肉可能已經不太需要鍛煉了， 就是說你的肌肉已經被刺激到了， 只是神經沒有更多的感受到。
如果再去繼續訓練， 也不會有更好的效果， 這就涉及到我們每一次健身的時間問題。
我可以明確的告訴你， 最好的鍛煉時間是四十到六十分鐘左右，
但是總的來說， 如果你的訓練是高效的話， 四十到六十分鐘完全是綽綽有餘的， 如果你的訓練時間過長， 說明訓練的間歇就太長了。
我們主張的健身， 需要控制組間休息的時間， 控制在半分鐘到一分鐘左右， 如果身體受不了， 也儘量不要超過一分半鐘。
因為我們需要讓肌肉受到持續的刺激， 才能得到更好的鍛煉， 而如果你想要訓練更久， 身體的狀況很好的話， 完全可以去增長訓練時間。
我就見到過很多人， 在健身房一練就是一個半小時甚至更長， 但是你要確保你的肌肉在整個過程中是持續的運動的。
對於大多數人來說， 我建議將時間控制在一個小時左右是非常好的。
說到訓練時間， 就要說說訓練的內容， 身體的各個部位的肌肉， 都有較多的訓練動作， 每次訓練時。
你需要安排要練的動作， 每次做四到六個動作， 每個動作四到六組， 也就是一共要做十六到二十四組的練習。
那麼， 動作的選擇是有一個先後順序的， 你可能會偏向於你喜歡的動作放在第一個動作來練， 這樣並不正確。
第一個動作， 可以說是我們的主要動作。
例如你練腿， 就會先做深蹲， 練胸就會先做臥推， 要注意， 第一個動作是刺激我們鍛煉肌肉的核心動作。
第二個動作起到的是輔助的作用， 通過這個動作， 可以讓你的主要訓練動作變的更好。
第三個動作， 就需要考慮到讓肌肉增長， 做了力量和協助性動作之後， 讓肌肉更加肥大就是主要的目標， 要注重增肌。
第四個動作， 就是要刺激你要鍛煉的肌肉部位的小肌肉群， 或者平時沒有怎麼鍛煉到的肌肉群， 可以很大的提高核心鍛煉肌肉的整體力量， 改善肌肉的整體形態。
每一個動作， 建議做八到十二次， 如果重量太大， 或者到後期非常疲勞， 減少次數完全可以， 那不是規定死的， 最重要是要讓每一個動作都做到位。