很多人訓練有一段時間之後， 身體就沒有感受到剛開始訓練的那種讓人欲罷不能的酸脹感， 總會懷疑是訓練沒有到位， 肌肉一點感覺都沒有。 事實真的是這樣麼？
首先肌肉出現延遲性酸痛主要原因是長時間不運動之後在進行運動， 乳酸大量的堆積身體所出現的一個症狀。 一般延遲性酸痛會持續好幾天財貨慢慢的消失， 很多的人只有這種感覺才算真正的有訓練到位。
事實上延遲性酸痛並不是一定會出現的， 當我們訓練之後做出合理的拉伸， 是可以一定程度上來減緩這一症狀的， 而且延遲性酸痛只會在長時間不訓練在突然運動的人群身上發生。
當身體接受了一定強度和容量的訓練， 並且經過一段時間的適應， 身體並不會有著很大程度上的反應， 但是一旦更換了運動方式或者改變運動強度也有一定的可能出現doms（延遲性肌肉酸痛）。
一旦增加運動強度， 對肌肉造成更大程度上的刺激， 這個就相當與不運動之後突然運動， 原理上是類似的。 當某一階段的訓練已經不能滿足對肌肉的刺激了， 就需要我們加以改變訓練的強度了。
一般想要長一直保持doms的話， 健美的訓練方式可能更加的複合期望。 一般而言， 健美的訓練計畫要求的就是在短時間內對肌肉造成更高頻次的刺激，
但是沒有出現doms也並不代表肌肉沒有得到刺激， 衡量肌肉是否得到充分刺激我們主要看兩點：一點就是充血， 當我們訓練了該部位， 血液就會向該部位聚集， 最為直觀的表現就是肌肉變硬， 維度變大；第二點就是該部分的肌群力量和耐力出現大幅度的降低。
此外人和人之間也是有著一定程度上的差異的， 有些人對於乳酸的耐受較高， 並沒有酸痛的感覺， 而有些人卻對其感覺很明顯， 這也是一方面的原因。
肌肉的酸痛僅僅能夠表明乳酸的堆積， 其他的並不能說明什麼問題真正想看肌肉發展， 我們更應該將精力集中在訓練中，
不管如何， 只要我們每次都盡力完成既定的訓練計畫， 同時做好飲食和休息， 那麼肌肉的增長就不該是困擾我們的問題。