很多人都想減肥， 但是又有很多藉口， 有的嫌跑步這類的有氧運動都很耗費時間， 有的覺得健身房太遠了每天要出門， 有的覺得減肥的這些運動週期太長， 自己沒有耐心。 如果這些事情在困擾著你， 可以告訴你， 這些都不是問題， 因為有一個動作既省時間， 減脂的效果也很好， 而且隨時隨地都可以做， 這個動作就是波比跳（Burpee）。
那為什麼波比跳這麼厲害呢， 因為波比跳的強度比我們平時進行的那些有氧運動的強度都要大， 這種強度不是由我們的運動時間來決定的， 而是我們運動的激烈程度。 就像我們衝刺跑1分鐘要比我們慢跑10分鐘的強度大得多。
而這個動作強度也只有在你試過了之後才會體驗到， 很多人做完波比跳的反應是經歷了一次“死亡”。 下面就讓我們看看這個動作是什麼樣的。
這個動作可以分為兩個個部分， 分別是觸地， 支撐起跳。 第一個動作就是觸地， 觸地的要求是我們的全身都要接觸地面， 首先自然站立準備， 然後下蹲， 雙手觸碰地面並且撐住， 雙腿再向後方跳躍， 手肘彎曲， 讓整個身體接觸地面。
第二個動作是支撐起跳， 當我們身體觸碰到地面之後， 雙手發力撐起上半身， 想像自己在做俯臥撐， 當上半身撐到最高點的時候， 收緊腹部， 雙腿向前跳， 跳到胸部的下方， 起身， 並且奮力地向上方跳。
這些動作看起來都很簡單， 由幾個普通動作組成， 做一兩個也感覺很輕鬆， 但是當你連續做十幾個的時候， 你就會發現自己上氣不接下氣， 甚至都沒有力氣起身了。 再給大家一個訓練的方案， 以十五個波比跳為一組， 沒有基礎的可以做3~4組， 每組之間休息時間可以有一分鐘， 如果身體有健身基礎的， 可以做5~6組， 組間休息控制在30秒之內。
如果你覺得標準的波比跳難以完成或者想嘗試一些新的挑戰， 還可以試試下面幾個動作。
轉身burpee：這個動作在我們撐起身體之後向上跳躍的時候轉身跳， 可以在burpee中訓練到我們的穩定性。
Burpee是一項全身性的運動， 可以鍛煉到我們身體的很多部位，