你想要增加肌肉嗎？你是否長期鍛煉， 卻沒有讓肌肉增重呢？我相信， 大多數健身的朋友， 都是為了增加自己身上的肌肉。
而在健身過程中往往會有著許多的問題， 導致長期下來， 肌肉沒有很好的增長情況， 今天， 就來討論一下， 如何能夠更好的增肌。
增肌是一個困難的過程， 你需要付出很多的努力， 必須要去強迫自己進行鍛煉， 訓練是非常辛苦的， 長期堅持下來更不容易。
但是， 我想說的是， 增肌很難， 是的， 增加十磅的肌肉非常困難， 但是這有可能嗎， 當然可能， 也許你不用增加十磅肌肉這麼多， 只增加五磅或者更低的重量，
對於剛開始健身的新手來說， 增肌是比較容易的， 經過一定時間的鍛煉， 就可能較明顯的增加肌肉的重量。
但是對於老手來說， 可能經過很長時間的訓練， 肌肉的重量增加非常少甚至沒有變化， 但是仍然可以通過改善你的訓練來增肌。
首先， 我要說下訓練這一環節， 想要增肌， 就必須要進行足夠強度的肌肉訓練， 但是有時候可能會急於求成， 過快的去增加你的訓練負荷。
而在這個過程中， 很容易就會影響到你的訓練動作， 動作沒有更有效的完成， 肌肉訓練的結果就沒有那麼好了。
所以我建議大家， 不管你是剛開始健身， 還是已經健身了一段時間，
像你在做臥推， 深蹲， 彎舉， 硬拉， 下拉等等的訓練動作時， 重量如果比較大了， 你就會更多的去進行代償， 讓你想要鍛煉的肌肉之外的其他部位更多的參與到動作之中， 訓練效果就大打折扣。
當你的重量不斷加大後， 還有一個問題， 就是你的次數， 可能我們都會設置一個訓練的目標， 例如一組要達到十個或者十二個。
而在重量更大的情況下， 你的發力更加困難， 就會急於去達到次數， 而讓你的動作範圍縮小， 這樣肌肉就失去了更好的鍛煉機會。
所以說， 訓練並不是要你去在意你做的重量， 或者所做的次數， 關鍵是要讓自己所做的每一下都是充分而且專注於品質的。
要讓每一下都算數， 另外， 訓練的強度一定要足夠， 要讓肌肉訓練到有力竭的感覺， 讓肌肉受到充分的衝擊， 達到撕裂的結果， 這樣肌肉才能有效增長。
在健身過程中， 長期努力的堅持訓練， 但不盲目的去健身， 能更好的讓肌肉增長。