我很早就發現這樣一個狀況， 很多人運動後都不注重拉伸， 他們大多都只做運動前的拉伸， 所以我基本可以肯定他們對於拉伸沒有一個正確的認知。 那接下來我就告訴你這個很重要的問題。
1拉伸是拉伸我們身體的什麼？我們平常做的拉伸運動主要拉的是我們的肌肉和筋膜， 注意不是韌帶， 很多人犯了嚴重的錯誤， 認為拉伸就是只拉韌帶， 這是嚴重的錯誤。 筋膜是包裹在肌肉表層的薄膜， 它的鬆緊程度直接影響到我們肌肉的延展性。
2拉伸的好處是什麼， 短期內的效果可以放鬆肌肉， 緩解肌肉的僵硬，
3拉伸的危害， 對， 你沒看錯， 拉伸也有危害， 危害在於如果對發力的肌肉拉伸的話， 短時間內會讓肌肉力量下降， 這樣的話訓練的效果也會打折， 如果用不正確的拉伸方式， 肌肉則會更加緊張。
4什麼時間段進行拉伸， 當你覺得肌肉很緊張， 關節活動受到影響或者感到有酸痛的感覺， 那麼就需拉伸了， 你可以通過肌肉按壓， 以是否有疼痛感來判定。 還有， 拉伸與否那要看肌肉是否在緊張狀態， 健身前中後是否要拉伸， 也根據這種感覺來定。
然後我給大家補充一下拉伸的注意事項， 拉伸感並不是越強越好， 過度的拉伸會讓肌肉發力收緊， 這是自然地條件反射。 是人體自我保護意識的體現。 所以為了不激發這種意識， 要把拉伸強度控制在“酸爽”狀態。
拉伸時進行深呼吸， 這樣可以把拉伸幅度加大， 呼氣是一個放鬆的過程， 如果你憋著氣， 就會影響到拉伸效果。
拉伸前進行按摩效果會更好， 拉伸是對整體肌肉的延展， 但緊張通常只是某個部分而已， 所以拉伸前對疼痛點按摩， 拉伸將會取得更好地效果。
最後一個問題， 拉伸會讓肌肉變瘦變長嗎？有的女生會產生一種錯覺， 拉伸後覺得自己的腿變得更長了， 我現在告訴你， 拉伸對你肌肉的外觀的變化不會產生任何影響。
肌肉的緊張和鬆弛， 都是微層變化， 整體外形是看不出來的， 所以， 拉伸不會使你變得高， 這只是你自己產生的錯誤罷了。
希望大家科學拉伸， 避免受傷。