訓練的動作是我們健身的重中之重， 所以有很多細節方面的問題， 需要我們將其做到最好， 這樣才會讓效果最好， 那麼今天要說的就是， 訓練動作的速度對肌肉真的沒影響嗎？這個速度恰到好處！
在我們舉鐵的時候有很多事情要考慮， 總次數， 組數， 組間休息等等， 甚至還有你和那個女生的距離， 你想避免在鏡子裡和她產生眼神交流， 有這麼多事兒要考慮的， 人們還想搞清楚另一件事兒， 那就是我們在舉鐵的時候到底應該用多快的速度？
保守的做法是我們用中等的節奏， 有的人說速度快慢其實無所謂，
在健美的領域裡有個說法叫：肌肉受力時間， 這種信奉者認為增加肌肉受壓力的時間（UT）， 會讓肌肉得到非常神奇的增長效果， 這肯定是有點小道理的， 因為肌肉纖維的受力時間越長， 也就意味著會讓它更加疲勞， 從而使它增長。
更慢的動作還可以限制血流， 讓它有更長的收縮時間， 阻斷血流， 可以加速運動時肌肉的代謝， 從而使得肌肉更加充血 繼而讓纖維閉塞， 這樣製造更加多的乳酸， 這是一種和肌肉增長息息相關的物質。
深入地講一下這個點吧， 慢動作的信奉者也在強調， 重量下落的重要性，
就是這個離心收縮， 讓你的肌肉在訓練中撕裂， 你知道為什麼在訓練後肌肉酸痛了麼？那就要怪離心收縮了， 但離心收縮同時啟動了你的衛星細胞， 促進你的肌肉生長， 離心收縮同時也還和釋放磷脂酸有關係。
所以我們可以假設， 慢速的動作， 和延長肌肉受力時間可以促進肌肉生長， 那這種假設有什麼研究作為支撐呢？有一些文獻研究了肌肉受力時間， 但很不幸它們並沒有提供任何有利證據。
總的來說慢速訓練動作， 對於訓練的好處沒有那麼大，
第二， 慢速動作會降低你的訓練重量， 繼而影響你的訓練總量， 最終降低你的進步速度， 但我們也不能說慢速動作沒有用， 就像之前說的， 慢速的離心收縮還是有優點的， 其中最重要的是， 加強離心可以讓你更強壯， 你就可以舉起更大的重量， 提高你的訓練容量， 你可以在訓練的最後加入一組慢速離心動， 從而讓你進一步增長。