胸部鍛煉是許多健身萌新最想練出的肌肉， 因為和腹肌、肩部、背部相比， 胸部是可以十分快速的練出來。 不過鍛煉胸部的姿勢眾多， 健身房器械又琳琅滿目， 該怎麼練？需要哪些器械？要注意哪些事項？一頭霧水的新人， 不知道如何開始。
今天面對上述問題， 我們給萌新一一解答。
注意點一：不要貪重， 注意安全！尤其是做臥推動作！
不少萌新雖進健身房不久， 但是相關只是可是一點都不少。 說起來頭頭是道， 練起來乍一看也是有模有樣， 面對這些亂拳能打死教練老師傅的萌新， 教練心裡有很多XXX都憋著不想講。
在大洋彼岸的美國， 每年都有因為做杠鈴臥推死亡的事故， 中國沒有統計過數量， 具體確切數量不知。 但是新手在練習臥推時候， 一定要注意不要貪重！如果想做臥推， 可以在有安全裝置的器械去練習， 如史密斯機， 或者兩側有器械限制最低高度。 千萬不要一開始， 紙上談兵後， 就拿起杠鈴自由訓練。 除了勇氣可嘉， 可能大多數教練裡， 都會把你看成一個莽夫。
注意點二：姿勢標準， 注意軌跡！
萌新最容易放的錯誤就是動作不標準。 無論是做臥推， 還是做器械夾胸、拉力器下拉， 方向飛鳥等， 軌跡都是要走特定的路線。 如臥推， 一般都是直上直下， 垂直於地面。
注意點三：注意飲食、休息
健身講究三分練、三分吃， 剩下四分去休息。 飲食我們要少吃高熱量、高脂肪、高糖類、高鹽的食物， 他們不會對你身體造成什麼嚴重後果， 但是你想練胸， 最後卻是練不出來， 因為你本來只要在鍛煉後補充蛋白質， 但是你卻吃了其它， 造成你昏昏欲睡的同時， 對你體形長久不見效， 會更加打擊你熱情。
休息則是更為重要。 因為許多人一旦開始健身， 他們會去注重忌口飲食，
最後助你鍛煉愉快， 有個性感好看的胸肌！